Os princípios de redução de peso

Como perder peso rapidamente e com segurança para sua saúde? O que fazer para alcançado o efeito persistiu por um longo tempo?

os princípios de redução de peso

Realmente, muitos querem se livrar dos quilos a mais odiada já têm a amarga experiência do uso de uma variedade divulgados dietas, que não lhes trouxeram o resultado esperado. Além disso, logo após a many-day e dolorosa restrições alimentares, o excesso de peso está de volta mais uma vez e mesmo com o excesso. Por que isso?

Talvez o problema não equilibrado, seleção de produtos, no qual o corpo received less necessários para a vida normal de uma substância. A razão pode ser a violação de princípios básicos de seguro de redução de peso.

Seja como for ficar chateado não vale a pena, porque há sempre a chance de corrigir a situação, usando as dicas de especialistas.

As regras básicas de alimentação para perda de peso

A base de alfabetiza redução de peso por meio da eliminação de gordura se encontram os seguintes princípios de uma alimentação saudável:

  1. Legumes e frutas são a base de uma dieta diária. Quando a proporção de vegetais deve prevalecer sobre frutas, contêm uma maior percentagem de sacarose. A partir de frutas é melhor dar preferência cítricas - grapefruit, laranjas e pineapples. O uso destes dons da natureza é a grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais.
  2. Beber muito líquido. No dia-a-dia agitado nos esquecemos sobre a importância de beber pelo menos 1,5 litros de líquido. E afinal, quando ela falta, a nossa pele perde a elasticidade, interrompidos, a digestão, a revirarem os olhos e mais rápido a fadiga. O hábito de beber pelo menos 8 copos de líquido de água não gaseificada e outras unsweetened bebidas por dia. E a maior parte deles utilizá até 7 noites. Então, na manhã seguinte, não haverá edema.

  3. A proibição de doces e bolos. Doces, você quer um bolos e outras alegrias da vida são simples hidratos de carbono, que imediatamente absorvida pelo organismo, causando o desejo de comer um curto período de tempo. Tal serviço after-hours a fome não vai ajudar você a adquirir uma figura esbelta. É claro que, ocasionalmente, pode recuar a partir de regras e de cuidar de si torta. Mas este fato deve ser considerado quando, posteriormente, a ingestão de alimentos, reduzindo seu teor calórico.

  4. Mingau - o melhor café da manhã. A boa e velha miscelânea, soldada na água útil de cereais, refere-se à lenta de carboidratos, que são aprendidas ao longo de um maior período de tempo, mantendo a sensação de saciedade. Além disso, ela tem muitas fibras, vitaminas e minerais que são essenciais ao nosso organismo. Para diversificar o sabor de cereais podem ser diferentes aditivos; - fácil de torrada de cebola e cenoura, cebola e cogumelos ou de repolho com cebola e a cenoura. Chegai-vos a este processo de forma criativa e, talvez, você será capaz de inventar novas é uma deliciosa combinação. Para quem gosta de doce, recomendo substituir o açúcar frescas ou secas frutas secas. Muito bom e útil de arroz ou millet mingau de abóbora, que também pode sabor pedaços de frutas e favorito especiarias (como canela).

  5. Coma pensativo. Não vale a pena distrações na hora de comer assistindo tv, jornal ou emocional, a conversa. Os alimentos devem ser cuidadosamente a mastigar, desfrutando de cada uma colher e controlando a quantidade de ingeridos. O sentimento de saturação chega mais tarde, que você tem you will sing sentir saciedade. Portanto, não se apresse para não comer mais do que você precisa para manter as forças. Dizem, tibetano dalai chew on cada colher de comida de 40 vezes. Mas quando o amor de ninguém, não repreenderá, na ausência de sabedoria.

  6. Substitua o habitual, mas produtos nocivos e saudáveis. Por exemplo, o açúcar pode substituir doces por frutas e mel, gordo, carne de porco carne magra, carne de aves ou de peixe gordo, o creme de leite, o creme de leite e iogurte natural. Claro, é melhor desistir de álcool, especialmente de cerveja e doces licores. Além do elevado teor calórico, excitam o apetite, o que pode atrapalhar seus planos de comprar uma hornet cintura. Uma exceção pode ser um vermelho vinho seco, pequeno número que é permitido às vezes pagar.

  7. Engana-se. Neste caso, o auto-engano só trará benefícios. Trata-se de substituir o habitual jantar de utensílios de cozinha em menos de roomy. Em menos de um prato reduzido porção parece bastante convincente, não causando o pensamento de que comer muito pouco.

  8. Assuma o controle de suas compras. Não vá ao supermercado com o estômago vazio. Então você não compre um absurdo, só porque quer comer. Mas ao mesmo tempo isso vai ajudar você a economizar seu dinheiro.

  9. Desfrute de uma comida saudável. Aprenda a ter o prazer de um sabor saudável e alimentos saudáveis. Para experimentar, inventar novas combinações e receitas, compartilhando-os com os seus pares. Para eles e para você não impedirá que o incentivo e o conselho de tão importante questão.

  10. Se livrar do estresse. Use qualquer oportunidade para o encontro com os amigos, caminhar ao ar livre, ouvir a sua música favorita. A palavra, mais vezes neste-se pequenos feriados. Então não tem de apreender os problemas e o stress com um pedaço de bolo.

  11. Saia da mesa com fome. Não наелись? Bem, isso é algo que precisa! Beba um copo de água e o desejo de comer mais uma fatia de algo para apressar-se.

  12. Mantenha a boa forma de seu corpo. Perfeitos para qualquer atividade física - esporte, corrida leve, natação ou dança. Em resumo, tudo o que vai lhe trazer prazer e encha a força do músculo. Caso contrário, mesmo pohudev, o seu corpo vai parecer esteticamente muito agradável. Lembre-se do ditado - "magra de cavalo - não gazela?

AS REGRAS BÁSICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA PERDA DE PESO

Os melhores produtos para emagrecimento

Na lista de produtos capazes de ajudar a perder peso incluem:

  • maçãs e peras - são ricos em pectina, fibra (especialmente peras), dão uma sensação de saciedade,

  • toranja - o queimador de gordura natural, ajuda a reduzir os níveis de insulina e, portanto, do apetite,

  • figos - de baixa caloria, estimula o peristaltismo intestinal e o processo de digestão, sacia bem a fome nos intervalos entre as refeições,

  • saladas e pratos de legumes (exceto batata) - contêm menos calorias, saturando as vitaminas, o complemento perfeito para qualquer refeição, emitem toxinas do corpo, estimulam o trabalho do intestino,

  • líquido de produtos lácteos (нежирные) e requeijão - essenciais auxiliares na perda de peso. Eles contêm uma valiosa proteína do leite e lactobacillus, úteis para a microflora intestinal,

  • gengibre - melhora o metabolismo, estimula a digestão, elimina as toxinas e as toxinas do organismo,

  • as nozes ajudam a reduzir o nível de colesterol no sangue, são uma excelente fonte de proteína, vitaminas e ácido linolênico, que reduz o apetite. Você pode usar como um lanche entre as refeições, mas sem fanatismo, assim como eles são bastante ricos em calorias,

  • chá verde - auxilia a queima de gorduras, contém flavonóides e um monte de outros benefícios para a saúde e a beleza de substâncias,

  • o peixe e o pássaro - fonte facilmente digestível (em comparação com a carne vermelha) de proteína animal. Peixes de água salgada a mesma contém mais natural de iodo e ácidos graxos essenciais Ômega-3. Durante a redução de peso é preferível preparar esses alimentos no vapor ou no forno.

Um exemplo de dias de dieta para emagrecimento

Para a efetiva eliminação dos quilinhos a mais importante para compor sua dieta, de modo que ele não era apenas low-calorie, mas a mais completa e variada. Esse esquema de alimentação permite perder peso facilmente e sem qualquer dano para a saúde. Mas, o que é mais importante - ela vai ajudar e após o emagrecimento não marcar a ex-peso.

OS MELHORES PRODUTOS PARA EMAGRECIMENTO

Como exemplo de nutricionistas propõe o seguinte esquema de alimentação para um único dia: o que pode alterar o seu critério, os produtos listados acima, em proporções semelhantes. Então, durante todo o dia, especialistas aconselham que há:

  • Mingau de qualquer integrais de cereais - 1 porção de volume com o punho.
  • Carne magra (carne de bovino, aves sem pele) ou peixe - 2 porções por dia, cada uma do tamanho de sua palma.
  • Нежирные de leite e produtos lácteos - requeijão (200 gramas por dia), um iogurte e leite (1 copo), iogurte natural (meio copo).
  • Bebidas não-carbonatadas, mineral ou apenas água limpa - cerca de 1,5 litros (além de outro líquido em forma de sopa, chá verde, suco, compota de morse, o caldo de rosa mosqueta ou ervas),
  • Legumes frescos ou cozidos - não menos de 300 gramas por dia,
  • Frutas (de preferência sem açúcar) - até 300 gramas,
  • Óleo de cozinha - não menos do que duas colheres de sopa.

Além disso, é recomendado incluir na dieta os ovos, um pequeno número de magra de queijo e até 30-40 gramas de favoritos nozes.

Como combinar atividade física e nutrição

Não há dúvida de que a atividade física ajudam a perder peso e recuperar o terreno perdido belas formas. Mas se combinar corretamente o tempo de ingestão de alimentos e exercício físico, perda de peso não vai dar o efeito desejado. Porque nutricionistas e treinadores de fitness aconselham seguir os seguintes princípios:

  1. A principal refeição deve ser não mais que 2 a 3 horas antes físicos a prática. Se você perdeu o seu tempo, então para manter a força e energia por 40-60 minutos antes do treino melhor lanche requeijão, iogurte ou kefir. Lactic Acid produtos, contendo o necessário para os músculos proteína, cheguem rapidamente digest antes do início das aulas. Além disso, você pode comer alguma fruta ou beber um copo de suco.

  2. Durante o exercício, necessariamente, precisa beber de mineral não-carbonatadas de água em pequenas porções.

  3. Durante 20-30 minutos após a prática precisa de comer нежирную белковую alimentos. Isso pode ser uma pequena quantidade de requeijão, proteína de um cocktail ou de outra coisa.

  4. Se a sua noite de sono é programado, não antes de 4-5 horas após físicos a prática, refeições completas (por exemplo, peixe com legumes) é perfeitamente possível pagar. A principal coisa que você comeu até 7 horas da noite.

COMO COMBINAR ATIVIDADE FÍSICA E NUTRIÇÃO

O cumprimento destas regras simples para ajudar a comprar um bom e uma bela figura, e seu corpo sem esforço e perda de forças para lidar com as atividades físicas.

06.08.2018