A nutrição adequada: menu para cada dia - comer e slim

Muitas mulheres hoje tentam levar uma vida saudável, praticar esportes, passar à nutrição adequada. Existem muitas dietas que ajudam a reduzir o peso rapidamente, mas para manter o resultado obtido não é sempre, portanto, como um perdido peso rapidamente voltam. Para evitar isso, vale a pena aderir a um menu a fonte de alimentação correta para reduzir o peso, que passamos a cada dia.

O resultado será visível apenas através de um mês de dieta, e se acostumar com essa dieta, você pode salvar uma bela figura para os próximos anos. Em uma dieta com todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, o que ajuda a melhorar o estado de saúde e bem-estar.

Os princípios de uma alimentação correcta

como perder peso

Existem algumas regras que é importante cumprir com essa dieta, se não seguir o conselho, o peso no final novamente começará a ser adicionado. Às regras do modo de alimentação deve incluir:

  1. De manhã e à tarde pode ser consumido mais alimentos do que no período da noite, assim como o metabolismo dia passa mais rápido. À noite, o mesmo deve cozinhar de pouco peso jantar, além de dar doces.
  2. Para que o processo de absorção de alimentos passou rápida e mais profunda, deve-se dividir as refeições em seis vezes. Não vale a pena fazer pausas muito longas para não sentir a sensação de fome.
  3. Ter de desistir de qualquer junk food, e também a partir de ácidos graxos de pratos e produtos, para ajudar a reduzir o peso.
  4. A comida é recomendável o consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, complementam a dieta com frutas frescas. Isto irá acelerar o processo de emagrecimento.
  5. Para que o resultado preservado, tem que se acostumar com a tal princípio alimentação, uma vez que a única constante é a aderência regras ajuda a manter a harmonia figura.
  6. A seleção de produtos é importante adicionar no menu de tais ingredientes, que são ricos em sais minerais, fibras, vitaminas e outros componentes.

Alguns fatos que são importantes quando a perda de peso

A nutrição adequada para redução de peso, deve ser compilado corretamente, para isso, no menu de cada dia incluem produtos úteis.

O corpo deve fazer:

  1. As proteínas. Esta substância é a base para a construção das células e tecidos do corpo, se o consumo de proteína é insuficiente, isso vai afetar a saúde da mulher. Úteis proteínas, consulte a carne de produtos, bem como frutas e legumes. Pode detectar as proteínas de origem vegetal em culturas de leguminosas.
  2. Gorduras. O componente sacia o corpo humano, bem como alimenta-lo, para receber a energia. As gorduras estão disponíveis em produtos de origem animal, mas eles não são úteis, assim como levam ao aumento do colesterol prejudicial. É melhor dar preferência vegetal gorduras, estes incluem sementes e nozes, castanhas e abacate.
  3. Os hidratos de carbono. A substância é a principal fonte de energia, pode ser encontrado em uma variedade de doces e frutas frescas. Os doces são leves hidratos de carbono, que são consumidos pelo organismo lentamente, quando são depositados na forma de açúcar. Mas a fruta é muito útil, e a decadência de tais carboidratos é muito mais rápido.
  4. Vitaminas, oligoelementos, minerais, e não menos importante componente da alimentação. Os médicos recomendam equilibrar a nutrição, e incluir no menu para cada dia os produtos que saturar úteis ao organismo todos os componentes.

Se a precisão de cumprir com dicas de dieta para redução de peso, o resultado no final não vai ser visível em curto espaço de tempo. Em apenas um mês pode ser muito ajustar a forma.

Quais alimentos são permitidos

a alimentação para emagrecer

Há uma lista de ingredientes que você pode usar quando correta e equilibrada alimentação.

A ele deve ser atribuída:

  • figura pardo;
  • pão, cozido de farinha integral;
  • qualquer naturais produtos cultivados sem adição de açúcar e de frutas;
  • a massa de um sólido de trigo;
  • dias de jejum, carnes, como frango e peru;
  • diferentes tipos de cereais;
  • queijos brancos, com uma quantidade mínima de sal na composição;
  • peixes de água salgada lean variedades;
  • baixo teor de gordura queijo cottage;
  • quaisquer tipos de legumes, exceto batata;
  • frutas frescas, além de bananas e uvas;
  • o café moído;
  • nozes em forma bruta;
  • frutos secos (figos e damascos secos);
  • o chá verde sem açúcar;
  • vegetais e berry sucos;
  • diferentes tipos de especiarias;
  • azeite e óleo de gergelim;
  • o chocolate amargo;
  • pequeno marshmallow e marmelada.

Produtos proibidos

Também na alimentação, para reduzir o peso existe uma lista de produtos que terão de eliminar a partir do menu para cada dia.

A esses ingredientes incluem:

  • um doce e chocolate ao leite;
  • o queijo que tem um alto percentual de gordura;
  • pronto tipos de produtos semi-acabados;
  • conservas de peixe no óleo e molho de tomate;
  • bolos;
  • produtos de confeitaria, incluindo bolachas e bolos;
  • branco fresco o pão;
  • enchidos e fumados de produto;
  • arroz branco;
  • massas de farinha de trigo;
  • a margarina e a manteiga;
  • oleosa, o creme de leite;
  • quaisquer tipos de molhos;
  • produtos lácteos e a ricota, que contêm açúcar e aditivos;
  • sorvete e pizza;
  • qualquer tipo de fast-food e flexões;
  • vidros a coalhada de queijo;
  • salgados nozes;
  • peixes gordurosos ou de carne;
  • qualquer bebida doce de bebidas;
  • produtos alcoólicos.

Os ovos não são proibidos, mas você deve habilitar no menu proteínas deste produto, as gemas mesmo usam a comida não mais do que duas vezes por semana. Às vezes, você pode adicionar um pouco de mingau mel natural, no café da manhã, duas vezes por semana autorizados biscoito.

Tendo em conta os dados de listas, é elaborado um menu completo de cada dia, e a duração da dieta depende de quantos quilos você deseja redefinir.

Um menu para cada dia

É importante fazer uma dieta, isso vai depender do processo de emagrecimento, mas também o bem-estar da mulher. Se você obedecer a todas as regras, e também fazer uma dieta bastante diversificada, de tolerar restrições alimentares é tarefa fácil.

Segunda-feira

  • café da manhã: mingau de milho com adição de manteiga, um copo de iogurte desnatado;
  • o segundo café da manhã: queijo com baixo percentual de gordura, uma maçã verde;
  • almoço: de trigo com mama de galinha cozidos, cem gramas de repolho de alface e um copo de suco de vegetais;
  • lanche da tarde: doce de ovo de galinha e 110 gramas de ervilhas;
  • jantar: 140 gramas cozidas o peixe com brócolis, uma xícara de chá verde.

Terça-feira

menu para emagrecimento
  • café da manhã: omelete de proteínas de frango, ovos, doce de frutas ou um copo de café;
  • o segundo pequeno-almoço: um punhado de crus, nozes;
  • almoço: sopa em um caldo de carne com a adição de brócolis, salada com feijão e o peru, uma xícara de chá verde;
  • lanche da tarde: um punhado de ameixas ou tâmaras;
  • jantar: salada fresca de abacate com camarão, queijo tofu e um pedaço de pão.

Quarta-feira

  • pequeno-almoço: salada de mix de frutas, que é introduzido através de duas colheres de sopa de iogurte;
  • o segundo pequeno-almoço: um punhado de amêndoas crua;
  • almoço: cozido pardo figura 110 gramas, um pedaço de cozido de carne e salada de repolho fresco;
  • lanche da tarde: pacote de requeijão desnatado;
  • jantar: cozidas atum e couve-flor.

Quinta-feira

  • pequeno-almoço: cheesecakes cozido no forno, 110 gramas de gordura queijo cottage e chá sem açúcar;
  • almoço: dois pequenos apple;
  • almoço: uma porção de boatos e dois frescas de pepino, você pode adicionar um pedaço de pão;
  • lanche da tarde: um copo de iogurte desnatado e 25 gramas de crus, nozes;
  • jantar: pescada polaca cozido 210 gramas, salada de pepino e tomate, chá verde.

Sexta-feira

  • café da manhã: mingau de aveia na água ou leite, você pode adicionar 3 a 4 ameixas;
  • o segundo café da manhã: ovo cozida, 1 pepino;
  • almoço: espaguete de farinha, sêmolas, de 110 gramas de carne de boi cozida no vapor, uma porção de vegetal de sopa;
  • lanche da tarde: 55 gramas de crus, nozes e uma colher de chá de mel;
  • jantar: 120 gramas de requeijão, cozido de legumes e peito de frango.

Sábado

  • café da manhã: mingau de cereais na água, um copo de iogurte;
  • o segundo pequeno-almoço: 25 gramas de passas e 30 gramas de ameixas;
  • almoço: filé de peru assada, salada de legumes com repolho e pepino;
  • lanche da tarde: salada de frutas;
  • jantar: legumes cozida forma, 120 gramas de carne cozida.

Domingo

  • café da manhã: um copo de sumo de vegetais ou suco de frutas, não é salgado de queijo e um pedaço de pão;
  • almoço: salada de frutas e um copo de chá;
  • almoço: sopa de legumes caldo de carne com legumes, salada com legumes e carne;
  • lanche da tarde: 120 gramas de gordura queijo cottage e 20 gramas de passas;
  • jantar: vegetal de guisado com carne, chá e dois do loaf.

Se aderir a uma alimentação adequada para a perda de peso durante uma semana, você poderá eliminar de 2 a 3 quilos extras, o que é considerável sucesso.

Prós e contras

Qualquer dieta tem certas vantagens e desvantagens, é por isso que vale a pena saber mais sobre os prós de uma alimentação correcta.

A ele deve ser atribuída:

  • redução dos níveis de colesterol, bem como a normalização da pressão arterial;
  • aumentar o estoque de energia no organismo, o que ajuda a eliminar a sonolência e a fadiga;
  • a pele se torna mais bonita e saudável, graças corretamente ajustado de energia, a pele do rosto e do corpo se torna mais saudável, e que o corpo é limpo de toxinas;
  • o trabalho do coração está melhorando muito, se fortalecem os vasos;
  • é normal que a massa do corpo, o que é muito importante para a saúde, assim como o excesso de massa corporal leva a problemas de coração e diabetes.

Menos o mesmo aqui deve-se selecionar somente uma, assim como a aderir a este tipo de alimentação tem que por um longo tempo, e o resultado será visível imediatamente.

As regras de alimentação para a redução rápida de peso

Há uma variação de uma alimentação adequada, que permite por um curto período de tempo de repor a grande quantidade de excesso de peso, se não recorrer ao uso de unidades de dietas e restrições. Além disso, uma opção de emagrecimento tem a grande vantagem sobre dietas, na verdade, o resultado será armazenado por um longo tempo.

No núcleo é a comida, que foi descrito acima, mas existem algumas regras importantes que devem ser seguidas.

Estes incluem:

  1. É importante respeitar potável modo, esta é a regra principal, além disso, a água ajuda a reduzir a sensação de fome.
  2. Comer deve ser, pelo menos, de quatro em quatro horas, mas as porções devem ter um tamanho pequeno. Esta opção de alimentação para ajudar a acelerar o metabolismo, o que lhe dará a oportunidade de reduzir o peso mais rápido.
  3. A base da dieta deve ser de legumes, frutas e frutas, menos a opção do menu é ativado o peixe e a carne, quando o fizer, os produtos devem ser magra variedades.
  4. Vale a pena incluir na alimentação pimenta do reino, canela pó e coentro, esses condimentos e temperos ajudam a ativar os processos digestivos.
  5. Se a sensação de fome se tornou muito forte, e até a próxima refeição mais algumas horas, você pode comer um punhado de nozes ou frutas secas.
  6. Deve abandonar o habitual chá preto, e incluir no menu do chá verde. É esta bebida ajuda a reciclar as reservas de gordura do corpo em energia.
  7. Tem mais é que estar ao ar livre, bem como exercitar-se.

Quilos extras começam a sair já na primeira semana de aderência de uma dieta, e se seguir rigorosamente os conselhos de alimentação e de não fazer exceções, então um bom resultado, você pode obter rapidamente, mas e fixe.

Para acelerar o processo de emagrecimento, a mulher deve usar uma carga física, não de menor eficiência têm especiais de massagens e envolvimentos corporais.

O cumprimento potável de modo

alimentação

Muito frequentemente, as mulheres subestimam a importância da água quando a perda de peso, e este é um item importante na alimentação de acordo com determinadas regras. Vale a pena considerar o que beber, só pode ser a água potável, sem gás, e no dia deve ser consumida pelo menos dois litros de água.

Sucos, chá e café não incluem esse número. Se o corpo vai vir um número insuficiente de água, isso vai afetar a silhueta feminina, mas também beleza da pele e do cabelo.

Algumas dicas simples:

  • antes de cada refeição você deve beber um copo de água pura;
  • se a menina bebe café, que deve adicionar no menu de 0,6 litros de água potável, assim como o café desidrata o organismo;
  • uma variedade de sucos, compotas e o chá preto não fazem modo, portanto, o seu número não é considerado;
  • por dia, você deve beber cerca de dois litros de água, mas é melhor calcular a quantidade necessária de fórmula 30 mg/kg.

Como identificar corretamente o tamanho da porção

A nutrição adequada para redução de peso prevê a seleção de uma quantidade de alimento que você pode consumir de uma só vez. A quantidade de alimento deve ser de tal forma a trinta minutos não veio novamente a sensação de fome.

É importante não comer demais, por isso vale a pena seguir orientações simples:

  • a carne de frango ou filetes de peixe em porções deve ser de cerca de 100-130 gramas, tamanho não exceda o tamanho da palma da mão;
  • cereais e massas - é suficiente para uma punhados de cerca de cinqüenta gramas;
  • os legumes devem estar presentes em grande quantidade, portanto, a norma é considerada 200-230 gramas.

Também existem regras básicas calórico de pratos para lanche calórico não deve ser mais de 200 kcal, para uma refeição completa a quantidade de calorias é de 400.

20.07.2019