24 eficazes de ásana para emagrecer em casa

Agora, há um número enorme de pessoas cujas conversas e pensamentos giram apenas em torno de como eles têm um monte de excesso de peso e como começar ainda perder peso, se nada funciona. Eu tentei de todas as possíveis dieta, reler a 5 vezes todos os artigos sobre o corpo e redefiniu todos os vídeos sobre os exercícios. Sabe o que? Nada disso funcionou! Mas estou feliz que isso aconteceu porque no desespero, pedi à yoga e āsanam. E sim, eu desisti muito excesso de peso.

yoga para emagrecer

Muitas pessoas têm dúvidas se ajuda yoga perder peso...

Mas, como justamente dizem sobre o yoga,

Você pode perder peso com o yoga? É claro! Vamos falar neste artigo sobre os asanas, para ajudar você apertar o corpo e perder peso.

Yoga para emagrecimento para iniciantes

Se você não tem experiência, e você não sabe por onde começar e como tratar corretamente, nós temos os principais asanas para iniciantes em imagens com os nomes e a descrição da técnica de execução.

Exercícios de yoga para perda de peso de uma pessoa (cerca de 2 minutos)

1. Simhasana

Também a postura do leão

Princípio de funcionamento

Este asana, como é conhecido, tonifica os músculos do rosto. Essa é a principal e simples, a pose, e, portanto, cada um pode executar de forma independente da idade. Quando você toma uma postura de leão e precisa picar a língua, os músculos faciais, juntamente com as costelas e a espinha dorsal, esticados. Se você precisa limpar a segunda queixo, é um asana para você.

Precauções de segurança

Não há riscos potenciais. Se você tem algum desconforto e, naquela posição, então você pode alterar a base para cadeira para a sua execução.

2. Jalandhar' Bandha

Princípio de funcionamento

Este é um dos mais procurados posturas para iniciantes. Você precisa pressionar o queixo ao peito, entre os seus ambos clavícula, prendendo a respiração. Esta postura de yoga também funciona em acuendo linha do queixo.

Precauções de segurança

Se você tiver problemas com a respiração, faça esse aordem sob a supervisão de um certificado de instrutor de yoga. Não tente fazê-la, se você tem pressão alta ou problemas cardíacos.

Exercícios de yoga para emagrecer mãos (cerca de 5-6 minutos)

3. Adho Mucha Shvanasana

yoga para emagrecer simhasana

Também — cão de focinho para baixo

Princípio de funcionamento

É o chamado "peso combinado pose". Você precisa mover o peso da parte superior do corpo em suas mãos. É uma ótima maneira de apertar os músculos dos braços e bíceps.

Precauções de segurança

Não faça esse aordem, se você está sofrendo de síndrome do túnel do carpo.

4. Chaturanga-Dandasana

Também a postura do bastão em quatro pilares, a postura discreta da correia

Princípio de funcionamento

Esta postura exige que foram arrancados da terra, apoiando o corpo sobre as mãos e esticando os músculos casca. Ela não é apenas tons de mão, mas também fortalece e tonifica o seu bíceps e tríceps. Este aordem você pode executar até mesmo dentro de casa para o emagrecimento eficaz.

Precauções de segurança

Não tente realizar essa postura, se você é um novato ou, se você tem uma lesão no ombro ou coxa. Melhor trabalhe com um instrutor de yoga, que pode ajudá-lo com variações.

5. Ardha Uma Pitada De Mayurasana

Também a postura do golfinho

Princípio de funcionamento

Suas mãos se tornará a base para o equilíbrio de toda a parte superior do corpo, enquanto você está tentando ficar à tona, t. e. manter o equilíbrio. Essa postura ajuda a fortalecer e tonificar bíceps, tríceps e mãos.

Precauções de segurança

É simples asana, que podem fazer tudo. No entanto, você precisa ser cauteloso, se você tem uma lesão no pescoço ou ombros.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Também a postura do cão de focinho para cima

Princípio de funcionamento

Yoga em casa é interessante e útil é um passatempo. E este asana é uma das mais poderosas e eficazes para o tom de suas mãos, de bíceps e tríceps. Ela envolve o alongamento dos músculos das mãos e o balanceamento do peso do corpo, e pode ser executado até mesmo em casa.

Precauções de segurança

É melhor evitar esse tipo de postura, se você já teve uma grave lesão no pescoço ou ombro.

Asanas para emagrecimento ombros e superior das costas (cerca de 4 a 6 minutos)

7. Bharadvajasana

Também — скруtка Bharadwaja'

Princípio de funcionamento

O asana implica uma profunda reviravolta, de modo que o nível de dificuldade é bastante médio. Cada um poderá facilmente dominá-lo com a prática. Esta postura melhora natural a flexibilidade da parte superior do corpo, mas também ajuda a tonificar a zona de palheta.

Precauções de segurança

Não tente fazer isso, se você tem dor de cabeça, insônia ou menstruação.

8. Ardha Matsyendrasana

Princípio de funcionamento

Esta postura requer o movimento simultâneo dos ombros, pescoço e coluna vertebral. Intensivo de rotação (em um lado de cada vez) ajuda no toning laterais, parte superior do corpo, assim como os músculos da barriga.

Precauções de segurança

Não tente fazer isso, se você tem dor de cabeça, insônia ou menstruação.

Posturas de yoga para emagrecer a barriga e, no painel de abertura do diafragma (cerca de 5-7 minutos)

9. Naukasana

Também a postura do barco

Princípio de funcionamento

Passe um paralelo com o barco quando você executar este aordem. Ele funciona da mesma maneira, e a área do diafragma torna-se a base para o balanceamento do corpo. Se você não pode perder o mais gordura teimosa, isso é o que vai lhe dar resultados visíveis. Este é um grande passo a caminho de um flat na barriga.

yoga para emagrecer Ordina muchna

Precauções de segurança

Não execute este aordem, se você sofre de insônia, hérnias ou de lesões na coluna vertebral.

10. A Postura Matsyasana

Também a postura do peixe

Princípio de funcionamento

Toda a matéria tração sua parte inferior do corpo, t. e. coxas, o intestino e os músculos da barriga. Todos os asanas, que incluem a torcer e a puxar, ajudam na queima do excesso de gordura armazenada no mais famoso e o "problema" de locais, tais como a barriga e as coxas.

Precauções de segurança

É melhor evitar esse tipo de postura, se você tem hipertensão, hérnia ou enxaqueca, a menstruação.

11. Anantasana

Também a postura de Vishnu

Princípio de funcionamento

Esta postura tonifica e fortalece os músculos da barriga. O foco desloca-se a ambos os lados do corpo, até que você tractum. Este asana é também melhora a circulação e a digestão.

Precauções de segurança

Se você sentir qualquer desconforto, consulte o seu médico antes de executar este aordem.

12. Bhujangasana

Também a postura da cobra

Princípio de funcionamento

A principal postura no Surya-In Namaskar é uma elegante asana, que funciona na parte superior do corpo. Ela dá a seus músculos da barriga excelente tração e funciona como um catalisador para a queima de gordura indesejada.

Precauções de segurança

Não tente realizar esse aordem, se você está grávida ou tem uma hérnia.

Para o quadril (cerca de 6-8 minutos)

13. Baddha konasana

Também a postura da borboleta

Princípio de funcionamento

Este asana funciona no interior e parte externa do quadril. Uma variação interessante esta postura — a mover seus pés, imitando movimentos de balanço de asas de uma borboleta é o motivo pelo qual ela também é conhecida como A postura borboleta. Esta postura é muito bom para o relaxamento dos pés.

Precauções de segurança

Não é recomendável a execução, se você tem uma lesão no joelho ou menstruação.

14. Malasana

Também a postura de festões

Princípio de funcionamento

O mais indicado a postura de quem está sentado o dia todo. Ela alonga a coxa, virilha e os músculos do quadril. Também melhora a flexibilidade e tonifica interna / externa área dos quadris.

Precauções de segurança

Não é recomendável a execução se de dor no joelho ou quadril.

15. Anjaneyan

Também a postura de baixa empurrão para a frente

Princípio de funcionamento

Como perder peso com a ajuda de yoga? Simplesmente! E essa postura pode ajudar. Ela estica as pernas, подколeнныe tendões e coxa, ajudando a tonificar os músculos dos quadris até os tornozelos. E também libera a tensão e o torna mais flexível.

Precauções de segurança

Não é recomendável a execução, se tiver pressão, dor/lesão de joelho. Existem várias opções para as pessoas com dores na região do pescoço e dos ombros.

16. Ardha bhekasana

Também — meia postura do sapo

Princípio de funcionamento

Meia postura da rã é uma das mais difíceis, mas ela lhe dará resultados maravilhosos. Ela alonga e fortalece a coxa, quadríceps e os músculos do tendão. Você vai se sentir alegre, porque ela ainda e estimula a circulação.

Precauções de segurança

É melhor evitar esse tipo de postura, se você tem uma dor de pescoço, ombros ou o lombo. Também é bom para tirar uma lição de instrutor de yoga, antes de realizar sozinho.

Asanas para emagrecer em casa para panturrilhas, coxas e подколeнных tendões

17. Padangusthasana

Também a postura de inclinação com a apreensão dos dedos dos pés

Princípio de funcionamento

A postura, que é totalmente estica подколeнныe tendões e tonifica os músculos da perna. Ela fortalece as coxas, pernas e costas, e incentivar o trabalho dos rins e do fígado.

Precauções de segurança

Esta é uma das principais posturas, e pode ser realizado por qualquer pessoa. No entanto, o novato vai precisar de várias aulas práticas, antes que eles possam esticar completamente em toda a amplitude.

18. Parsvottanasana

Também a postura de uma pirâmide

Princípio de funcionamento

Ela também é conhecida como a postura intensa lateral, tração, uma vez que envolve uma profunda tração em ambos os lados do corpo. Este asana fortalece o quadríceps, os músculos da panturrilha e подколeнныe do tendão. Ela também é muito eficaz fortalece e tonifica os músculos das pernas.

Precauções de segurança

Esta postura não é recomendado para mulheres grávidas e pessoas com problemas com seus tendões sob os joelhos.

19. Virabhadrasana 2

Também a postura de um guerreiro 2

Princípio de funcionamento

Esta postura, que ajudará você a desenvolver a resistência, o alongamento de todos os músculos da perna. Este é o segundo nível de postura do guerreiro, que é acompanhada de uma série de benefícios, além de tonificar e fortalecer suas pernas.

Precauções de segurança

Para evitar esse ásana, se você tiver dor crônica no joelho, artrite, pressão alta ou diarreia.

20. Upavishta konasana

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Também a inclinação da posição de sentado amplamente dúzias produzidas pés

Princípio de funcionamento

Esta postura se assemelha a guita, e só é diferente inclinado para a frente. Profundo alongamento, libera a tensão nos músculos do tronco e do quadril, tonifica quadris.

Precauções de segurança

É uma postura, mas ela não tem quaisquer riscos potenciais. No entanto, se você tem uma dor de lombo, coloque um pedaço de travesseiro macio ou um cobertor debaixo do tronco.

Yoga em casa para o emagrecimento nádegas (cerca de 5-6 minutos)

21. Garudasana

Também a postura da águia

Princípio de funcionamento

A postura da águia é a postura que estuda as coxas, as pernas e os braços, empurrando o corpo para fora do corpo. O equilíbrio momento ajuda-o a encontrar o equilíbrio e, no processo, fortalece os músculos cardíacos e os músculos do quadril. Você pode perder peso, prática de yoga? É claro! E esta postura — a sua principal auxiliar.

Precauções de segurança

Para evitar esse ásana, se você tem uma dor nos joelhos, ombros ou articulações do tornozelo. Além disso, consulte o seu médico se estiver grávida.

22. Ananda balasana

Também a postura de uma criança contente

Princípio de funcionamento

Prática de yoga, você naturalmente vai perder peso, mas essa postura é um dos melhores para esta finalidade, pois ela alonga toda a parte inferior do corpo. O principal foco da coxa, porque ela vai perpendicular ao chão. A parte interna da coxa, virilha e подколeнныe tendão também são reforçadas no processo.

Precauções de segurança

Para evitar esse ásana, se você estiver grávida ou tiver a menstruação.

23. Rajakapotasana

Também a postura do pombo

Princípio de funcionamento

Um forte alongamento de pernas, a coluna vertebral e a caixa torácica aumenta os músculos da coxa. Neste asan todo o corpo à frente, e a articulação da anca — a única parte do corpo que fica para trás.

Precauções de segurança

Este asana é основаteльной e parece uma missão impossível, portanto, é melhor cumpri-la sob a supervisão de um certificado de instrutor, especialmente se você não é muito bom alongamento.

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24. Elit Baddha konasana

Também a postura do ângulo de desvio atrás

Princípio de funcionamento

Este asana alonga a coxa, mas também um ponto estuda a parte interna das coxas. O equilíbrio para salvar um dos estados pés ao mesmo tempo instans dedos contribui para estimular os músculos da anca. É muito relaxante asana — ela tira toda a tensão nos músculos das coxas.

Precauções de segurança

Abster-se de este ásana, se você tem uma dor nas costas ou uma lesão no joelho, ou na virilha.

Você já pensou que a prática de yoga, você pode perder peso? Yoga não é uma religião; é um estilo de vida que você vai levar. Para toda a vida. Ela melhora o seu mental e físico imunidade. Mas lembre-se sempre de que o yoga não é apenas uma ginástica, mas completo, de esportes, de modo que é necessária a consulta de especialistas.

Então, boa sorte em sua jornada pelo mundo do yoga!

21.01.2019