O menu para a semana de emagrecimento

Para muitas mulheres e homens tema continua a ser alimentado e está intimamente associado à perda de peso. Disso depende o bem-estar, humor e uma aparência atraente, que traz consigo a confiança. O tema nutrição, dietas, escolha de produtos para o menu dedicado a uma incrível quantidade de livros que revelam os segredos de perda de peso. Mas por onde começar? A melhor opção — para selecionar o menu para a semana de dieta. Depois você pode usá-lo como base de um sistema de alimentação.

menu para emagrecer em uma semana

Princípios básicos de alimentação para emagrecer

Uma receita universal, como e quanto comer para perder peso, não existe. Para determinar a adequada menu para a semana, para perder peso rápido, tem que levar em conta as características individuais do organismo. Através de anos de pesquisa nesta área, os cientistas conseguiram desenvolver uma base que reflete os princípios de uma alimentação correcta tendo em conta fatores importantes:

  • Menu durante a perda de peso deve manter-se variada, equilibrada de proteínas, de gorduras, de hidratos de carbono.
  • O modo de alimentação adequada, prevê o uso por aqueles que desejam perder os quilos extras, culturas de cereais.
  • Para manter o equilíbrio de vitaminas no organismo, é preciso incluir no cardápio diário, legumes e frutas.
  • Quando a perda de peso não se pode excluir a partir do menu de produtos lácteos, idade, mas seu uso é melhor em número limitado.
  • No menu semanal deve estar presente o peixe, que é uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos.
  • É exatamente eliminar a gordura da dieta é absolutamente impossível de emagrecimento, mas é melhor para substituir os animais em vegetais.

Interrompem a nutrição adequada e impedem a perda de peso maus hábitos, mas o exercício só são bem-vindas. Sem uma visita ao ginásio para perder peso é difícil: um menu dietético e o modo correto de alimentação apenas a parte necessária de um programa de perda de peso. Se não há desejo de muito tempo de aliviar o excesso de peso, você deve levar em conta dois importantes fatores. Para emagrecer rápido planeje um menu de pelo menos uma semana e coma alimentos frescos, incluindo na dieta de carne magra, peixe, legumes, queijo, frutas.

Como o direito de fazer o menu?

Planejamento de cardápio para a semana — veja como começar. Isso vai depender de quão efetivamente conseguir perder peso, eliminando os quilos extras. Outro lado positivo de planejamento menu para emagrecimento implica em economia de tempo e de dinheiro, como carne, vegetais, frutas, peixe, produtos lácteos, bebidas em uma determinada quantidade tem que comprar com antecedência.

Antes da campanha com a loja, os produtos pré-faça ou procure o menu. Ao escolher produtos e pratos encoste em uma taxa diária de proteínas, gorduras, hidratos de carbono e compatibilidade de produtos. Ainda para o emagrecimento é recomendado comer entre pequenos-almoços, almoços, jantares frutas ou nozes, que também deve ser considerado no seu menu.

Exemplo de menu para a semana para homens e mulheres

Se você decidir perder peso, proceder à execução de uma tarefa, usando o exemplo de menu para a semana para a efetiva perda de peso. Quilos a mais vão embora de imediato. Aderindo hábitos alimentares, crie um menu para que na vida cotidiana não sentir desconforto. Idealmente, este modo deve-se respeitar todos os tempos, incluir na dieta uma variedade de produtos. Estimativa do menu semanal, para aqueles que desejam perder peso é:

1º dia (segunda-feira)

  • O valor da diária calórica: até 1200 kcal.
  • No café da manhã: aveia (100g), o chá verde. O mingau pode adicionar as passas.
  • Lanche: 1 copo de magra de iogurte, cereais nacos (2 PCs.).
  • No almoço: 100 g de arroz cozido, peito de frango, o tomate, um copo de água mineral sem gás.
  • Lanche da tarde: kiwi ou um iogurte natural.
  • Para o jantar: carne de caranguejo, uma salada de vegetais, água mineral.

Dia 2 (terça-feira)

  • O valor da diária calórica: até 1200 kcal.
  • No café da manhã: 2 do loaf, 1 ovo cozido, chá ou café sem açúcar. É permitido substituir bebidas de chá para emagrecimento.
  • Lanche: nozes, pêras.
  • No almoço: bife de carne de boi, pepino ou outros vegetais.
  • Lanche da tarde: nacos de cereais, suco de cenoura.
  • Para o jantar: a caldeirada de peixe (magra variedades), salada verde, água mineral sem gás.

3º dia (quarta-feira)

  • O valor da diária calórica: até 1185 kcal.
  • No café da manhã: mingau de trigo (100 g), chá verde ou café.
  • Lanche: baixo teor de gordura queijo cottage, água mineral.
  • No almoço: salada de polvo, um queijo macio (60 g) de chá.
  • Lanche da tarde: iogurte natural (125 g), salada de legumes, vestida com limão.
  • Para o jantar: omelete de tomate, água mineral.
receita de carne

Dia 4 (quinta-feira)

  • O valor da diária calórica: até 1185 kcal.
  • No café da manhã: mingau de aveia (100g), toranja, chá verde ou café.
  • Lanche: 1 ovo cozido, suco de vegetais.
  • No almoço: risoto de cogumelos, água mineral.
  • Lanche da tarde: maçã, queijo cottage (125 g) de chá.
  • Para o jantar: salada de legumes com queijo, água mineral.

Dia 5 (sexta-feira)

  • O valor da diária calórica: até 1150 kcal.
  • No café da manhã: queijo (30 g), cereais nacos, damascos secos (60 g), chá verde.
  • Lanche: queijo cottage (125 g), água mineral.
  • No almoço: trigo cozido carne de bovino (150 g) com o verde, ervilhas, suco de vegetais.
  • Lanche da tarde: frito com tomate e cebola, cogumelos, água mineral.
  • Para o jantar: camarão (200 g), vegetação, água mineral.

6º dia (sábado)

  • O valor da diária calórica: até 1120 kcal.
  • No café da manhã: mingau de trigo (100 g), alimentado óleo vegetal (1 St. sopa) do chá.
  • Lanche: tomates frescos com manjericão, queijo mussarela (100 g).
  • No almoço: peixe (100g) grelhado, batata (cozido), legumes salada com o suco de limão
  • Lanche da tarde: um iogurte natural (125 g), água mineral.
  • Para o jantar: vegetal de guisado, um chá.

Dia 7 (domingo)

  • O valor da diária calórica: até 1140 kcal.
  • No café da manhã: baixo teor de gordura queijo cottage (150 g), frutas secas (100 g), café ou chá sem açúcar.
  • Lanche: leite azedo (1 copo), cereais nacos (2 PCs.)
  • No almoço: feijão cozido com ervas e limão, chá verde.
  • Lanche da tarde: um ovo cozido (1 PCs.), maçã, tomate, água mineral.
  • Para o jantar: trigo cozido carne de bovino (150 g), salada de repolho (100 g), água mineral.

Receitas dietético para redução de peso

Para redução de peso, é importante consumir legumes frescos, frutas, carnes, produtos lácteos, você também deve planejar o menu e a seguir uma dieta. O princípio de uma alimentação correcta implica a rejeição da prejudicial de alimento, a remodelar o modo, a ingestão de alimentos em pequenas porções. Juntamente com as receitas dietético perder peso, conduzindo o peso ideal de parâmetros, obtém-se mais rápido, e a recompensa será um corpo esguio e a alegria.

Dieta para emagrecimento são construídos com base em dois princípios: de baixa caloria e simples o processo de cozimento. Salvar o número máximo de nutrientes em carne, peixe, vegetais, frutas no processo de criação de pratos do menu, é outro ponto importante, que distingue receitas dietéticas. Nesta forma eles serão úteis para quem quer perder peso.

Carne com arroz e ervas

A partir do cálculo do 800 g carne recortes de tomar:

  • redondo (figura 2 copos),
  • paul talo de aipo,
  • pepinos frescos (2 pequenos PCs.),
  • a erva-doce, salsinha,
  • tomilho (2 ramos),
  • o molho de soja,
  • a folha de louro,
  • preto de bolinhas.

Preparação:

  1. Figura noite despeje a água em abundância, deixando até a manhã na geladeira.
  2. Em uma panela com água fria, colocar a carne, cozinhe em fogo alto, para desengordurar, depois de 2 minutos, retirar, integrando o caldo de carne na pia.
  3. Mais uma vez colocar um pedaço de carne na água fria, pré-dividir em quatro partes, mais uma vez ferva a carne.
  4. Raminhos de vegetação amarrar um fio com haste de aipo e mergulhe-o em água fervente, adicionando cerca de 10 minutos antes da preparação de carne, a pimenta, a folha de louro.
  5. Cozinhar dietética de cozinha não leva mais do que 60 minutos.
  6. Em paralelo com a carne está se preparando para um prato. Para fazer com o arroz que olhou a noite é drenada a água, os grãos lavados, despeje em uma panela a água (4 xícaras) e colocar no fogo, fervendo.
  7. Depois de 15 minutos filmam com placa, adicionam finamente cortadas pepino, alho-poró, o molho de soja.
  8. Como recargas para dieta prato adequado, o suco de limão.

Dietética salada (berinjela, maçã, ervilhas)

Para preparar o dietética salada, 300 g de berinjela, você deve tomar:

  • maçã (1 PCs.),
  • ervilhas (100 g),
  • um ovo cozido;
  • a cebola.

Preparação:

  1. Com berinjela retire a pele e refogue ligeiramente com um pouco de óleo em uma frigideira.
  2. Adicione as cebolas em cubos, misturar e imediatamente retire do fogo.
  3. Quando os legumes esfriarem, misturá-los com fatias fatias de maçã verde, ervilhas e os ovos.
  4. Complementar a dieta de alface de molho a gosto. Para esta finalidade adequado de óleo vegetal (1 St. de sopa) ou suco de limão com sal.

Omelete de ricota e espinafre

omeleta

Uma ótima receita no menu para perda de peso vai de ar omelete, que é preparado a partir de:

  • magra de requeijão (50 g),
  • ovos (2 PCs.),
  • azeite de oliva (1 St. de sopa),
  • espinafre (70 g).

Preparação:

  1. Bata as gemas de ovo com um pouco de água, misturar com o seared espinafre e, em seguida, adicionar as proteínas.
  2. Colocar a omelete na frigideira com queijo cottage no centro, frite a pelota. Antes de servir dobrado ao meio.
  3. Para o molho dietético omelete de usar o queijo ralado.
18.12.2018