Fitness emagrecimento

Um estilo de vida saudável e regular, para as aulas de agora em voga. Muitas meninas, mulheres, rapazes e os homens sonham sobre a figura ideal, com cubos de imprensa e atraentes músculos. Realmente, saudável e um corpo tonificado é o segredo para a harmonia e beleza. Mas, para obtê-lo, você deve fazer o máximo esforço, e o complexo de abordar a lição de si e isso vai ajudar a fazer academia para emagrecer.

Fitness emagrecimento

Diárias e permanentes para a prática de esportes em conjunto com o saudável e uma dieta adequada, exercícios de ginástica e uma boa motivação vai contribuir para a rápida perda de peso. Se você está tentando justificar sua preguiça e falta de vontade para exercitar-se em programas de ginástica, pense o quão grande benefício será capaz de trazer-lhe o seu treino diário. Depois de entender isso, você vai assistir a um ginásio com alegria e entusiasmo, motivando-se para as aulas. Este artigo fala sobre os principais aspectos da ginástica. Leia, se quiser ficar a conhecer as regras de alimentação, saber sobre os tipos de fitness e pegar o seu próprio plano de treino.

As regras da alimentação durante a aula de fitness

Se o seu principal objetivo – perder peso, então escolhidos a dedo as instalações de treino de fitness necessariamente complementado com uma dieta adequada. O uso destes dois aspectos separadamente, não fará com que a perda de peso eficaz. É por isso que muitos especialistas recomendam não só o direito de escolher o programa de treino, mas também de formar a sua própria menu, no qual deve prevalecer a produtos úteis.

Oferecemos leitores conhecer as recomendações para a dieta, que irão acelerar o seu emagrecimento:

  • Eliminar de sua dieta doces, gordurosos, fritos, bebidas, produtos. Lembre-se que a perda de peso é possível, se as porções são pequenas, e há muitas vezes você vai.
  • Dar preferência nutricional pequenas porções.
  • Beba bastante água pura, quando se exercita e depois deles. Esta técnica ajuda a evitar a intoxicação do organismo e desidratação.
  • Não coma logo após a prática de exercício físico, aguarde 1 a 2 horas.
  • Necessariamente, o controle de toda a comida que come. Para isso, pode até ter um especial do diário alimentar. Marque nele, todos, mesmo os mais pequenos snacks. Alguns dias mais tarde, você será capaz de analisar e entender o que come um monte de comida simples assim, não é de fome e tédio. Recomendamos a leitura do artigo sobre como calcular quantas calorias você precisa por dia para perder peso.
  • Durante a prática de esportes de programas de ginástica com o seu corpo necessita de hidratos de carbono. Coma alguma coisa calórica, mas não menos 2 horas antes de visitar o ginásio.
Academia para emagrecer em casa

Apresentadas recomendações importantes para todos os que estão interessados em um treino de fitness emagrecimento. No entanto, adere-los longe de cada emagrecimento. Por isso, e o resultado esperado de emagrecimento não acontece.

Se você está interessado em uma academia de treino para perda de peso rápida, preste atenção para o fato de que elas devem ser executadas em conjunto com dieta especial. Prepare-se para o fato de que tem que passar por um complicado período de adaptação. O seu corpo não está acostumado ao esporte e treinar, por isso, vai gradualmente se adaptar às novas condições de vida e uma grande mudança de aparência. Você é obrigado a gostar de praticar esportes, se será capaz de fazer uma plano de exercícios de fitness e nutrição.

Devem ser consideradas as seguintes características do seu corpo:

  • o nível de fluxo sanguíneo, a pressão, a eficiência de oxigênio transporte;
  • a necessidade de apoiar a imunidade e níveis hormonais;
  • os processos metabólicos;
  • respiração função;
  • o estado de ossos e músculos.

O corpo humano é hercúlea sistema, e seu trabalho é feito corretamente quando você tem uma gama completa de vitaminas, minerais, componentes, proteínas, carboidratos, gorduras e líquidos. Se o seu treino de fitness será realizada sem uma dieta adequada e equilibrada, em vez de beleza e harmonia do esporte você terá de exaustão e de estado crítico de todos os vitais fisiológicas dos sistemas.

Se a dieta é bem pensado, o treinamento será realizado com uma intensidade alta. Graças a ela, você será capaz de:

  • evitar o breve aparecimento da fadiga;
  • melhorar a concentração na execução correta fitness exercícios;
  • obter o apoio na recuperação de vitalidade;
  • encher seu corpo com força, alterando a relação entre níveis elevados de gordura corporal e músculos;
  • a minimizar os riscos de ocorrência de estômago e dores de cabeça;
  • reduzir a probabilidade de lesões.
Academia de emagrecimento resultado

Se você está planejando fazer exercício, necessariamente, pegar antes de iniciar o treino dieta. Lembre-se que só uma abordagem integrada contribui para a perda de peso.

Escolhemos o tipo de fitness para emagrecer rápido

Emagrecer em programa de melhor aplicar em conjunto com os pares, porque, neste caso, você não terá uma razão para desistir. Se você não tem capacidade de fazer exercício na sala, pode realizar exercícios em casa, pegando um programa para este tipo de esporte na Internet ou comprando o cd com as aulas. Tomar uma decisão, qual tipo de exercícios de ginástica é bom para você, não é fácil. Especialmente para você, nós reunimos os mais eficazes academia de exercício para perder peso e esquecer sobre o problema do excesso de peso.

Escolhendo um conjunto de exercícios para o emagrecimento, centra-se nos seguintes critérios:

  • próprias preferências e características do seu corpo;
  • nível de sua formação e natrenirovannosti (experiente atleta novato ou um);
  • o estado de saúde.

Por exemplo, para as mulheres (meninas), que vêm para a academia pela primeira vez, são selecionados do exercício, para todos os grupos musculares. Afinal, a perda de peso ocorre como resultado de intensa da despesa de energia, para alcançar a qual é possível através da prática de actividades desportivas, com pesos livres (halteres ou pesos livres). Você certamente vai querer saber qual tipo de ginástica mais eficiente para o emagrecimento? Existem muitos destinos do esporte, mas neste artigo, os leitores são apresentados os principais e mais populares. Explore uma lista de tipos de ginástica na tabela a seguir.

A tabela de características de diferentes tipos de ginástica

Tipo de fitness Características
Aeróbica Step

Contribuir para a rápida perda de peso. O treino de fitness de acordo com este método ajudam a fortalecer os músculos parar e coxas, mas também, e de articulações. Com a sua ajuda, implementados e uma boa prevenção de artrite e da osteoporose. Se você já sofreram lesões dos joelhos, esportes como aeróbica para você. Praticar a ginástica melhor em uma plataforma especial, usando circunstâncias agravantes de carga (por exemplo, halteres de peso de até 2 kg).

Atividades mais sobre a técnica step, que incluem um simples movimento, que está sob o poder de executar a pessoas de qualquer idade. Equiparar a carga de aeróbica para o que é criado quando cardio-exercitium, é possível através de rotação de altos e baixos na plataforma de fitness, modificando a intensidade e a direção dos movimentos.

Slide Se você quer fortalecer os músculos das pernas e glúteos, e exercite em programas de apresentação de aeróbica. Estes exercícios de fitness ideal para mulheres que desejam retirar o excesso de gordura desejar mais nos quadris. Realizar o treinamento necessário para o movimento da apresentação de uma faixa (tenha deslizar o efeito). O movimento deve ser como aqueles que faz o skatista ou esquiador. Naturalmente, esse tipo de ginástica exige vestes de uma forma especial.
Dança A dança ajuda-o a iniciar um processo de emagrecimento, tornar o corpo mais flexível e plástico, para melhorar a coordenação dos movimentos, alinhar a postura. Academia em forma de dança aeróbica ideais para quem gosta de mover-se na dança.
Hidroginástica Academia deste tipo apresentado suaves exercícios que mantêm uma elevada eficiência. Praticar hidroginástica permitida a mulheres grávidas. Um desporto adequado a pessoas de todas as idades, sonhos de uma rápida perda de peso. Correção de peso, ocorre agradável e fácil, melhora a mobilidade articular e flexibilidade muscular. É massajar todo o corpo, o que contribui para melhorar o bem-estar geral.

Hidroginástica – tipo de esporte, com o mínimo de riscos traumatismo, praticar que é necessário na piscina. A água reduz a carga sobre a coluna vertebral que ocorre durante a intensa prática de esportes.

Ciclo O processo de emagrecimento em ciclo-aeróbica é executado por meio da execução de exercícios intensos, ginástica em as bicicletas de exercício. Peso derrete muito rapidamente, se fortalece os músculos das pernas, efetivamente fazem os vasos sanguíneos e o coração. Ocorre um aumento de massa muscular, o corpo de um atleta se torna alívio e em forma. Apesar da aquisição magras contornos do corpo de peso pode permanecer inalterada, precisamente por causa disso, o que aumenta o volume do músculo (ou substituição de um acúmulo de gordura).
Modelagem Tipo de ginástica, pode adquirir um corpo bonito e remover todos os defeitos de forma. Inicialmente, o treinamento foi desenvolvido justamente com o objetivo de formar ajuste e um corpo bonito. Exercícios no complexo moldar para a elaboração de diversos grupos musculares. Instrutor de ginásios aconselham o momento para reforçar o resultado de combinar atividades com uma massagem ou especialmente seleccionada uma dieta.
Pilates Boa vista aptidão para os músculos das costas, abdominais, pélvicos e abdominais. Um conjunto de exercícios é executado em especial de máquinas. Aulas regulares acordo com o esporte promovam efetivo de esticar os músculos diferentes grupos (incluindo a do mais fraco) e a perda de peso.

A técnica de pilates combina as melhores práticas orientais e ocidentais de treino. Para a correta execução do exercício é necessário para atingir alto nível de concentração, por isso é melhor exercitar-se de forma lenta e suavemente. Estrutura ideal para quem não está acostumado a um dos movimentos, prefere medida e lentidão.

A técnica de pilates para ajudar a desenvolver a força e a resistência, a flexibilidade e a elasticidade das articulações. Essa academia é recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios de postura, com a figura do tipo "maçã".

Pilates é uma ótima opção para as futuras e novas mamães. Devido a baixa probabilidade de ferimentos durante um exercício de pilates animais de envolver as pessoas, que são restauradas após a lesão. Academia de emagrecimento recomendações

Strip dance e strip-plástico Estes tipos de ginástica desenvolvem álbum de movimentos, flexibilidade, promover a eficaz elaboração pé muscular (especialmente na área de culotes). O complexo contém um monte de diferentes exercícios, que são profundos abdominais.
Callanetics Tipo universal fitness, semelhante ao yoga. Callanetics diferente suaves e lentidãoю movimentos do corpo, é composto por um grande número de posturas desconfortáveis, que o atleta precisa para dominar e tentar ficar durante 1 minuto.

A técnica do esporte em direção a callanetics envolvem muitos grupos musculares (glútea, coxas, tornozeleiras, aletas dorsais, alças, bem como os músculos da barriga e das mãos). É interessante que tais exercícios forçam a trabalhar, mesmo as mais profundas de músculos que não estão envolvidos na vida cotidiana. Horas de treinamento por kallanetika, equivalentes aos dias de aulas de ginástica.

Afaste-se desse tipo de esporte, se sofre de doenças cardíacas, asma brônquica ou mesmo há muito tempo que não treinou seu corpo.

Se você tem cogitado sobre a escolha eficiente de treinamento complexo para perda de peso, e não tem medo de graves com a atividade física, a escolha callanetics.

A Técnica De T-Tapp Este complexo foi concebido desportivo treinador e um nutricionista Teresa Tapp (em homenagem a Criador ele e foi nomeado). É adequado para mulheres com mais de 30 anos. De acordo com este método, com o corpo humano precisa de recorrer, como com a máquina. Trazê-lo ao seu estado normal pode ser com a ajuda do esporte, clicando em certas "alavancas", "pedal" e "botões".

A correta execução integrada de treino garante a perda de peso e perda de volume na faixa de 2 cm por 1 semana. Todo o complexo é dividido em vários grupos de trabalhos para os glúteos, abdômen, pernas, cintura, braços. Um bloco é recomendável executar, por 15 minutos. Ele contém vários exercícios, destinados a grupos específicos de músculos, cada um dos quais terá de repetir 8-20 vez.

Dança do ventre

Executar os processos de emagrecimento nos quadris e barriga, de trabalhar os abdominais ajuda a dança do ventre. O esporte gera uma bela postura e da marcha. Durante a dança do ventre trabalham mais os músculos profundos da imprensa, e isso contribui para uma melhor preparação do corpo feminino à gravidez, parto e rápida recuperação após o nascimento da criança.

Aulas de fitness emagrecimento exigem que não só a combinação de esporte equilibrada de energia, mas e no desenvolvimento de atitudes positivas em relação ao processo de treinamento. Afinal, a eficácia de emagrecimento depende de uma vez configurado, se você trabalhar até o fim para perder os quilos extras.

Considere estas recomendações e características relativas ao exercício de ginástica, e será capaz de perder peso e fazer a sua figura esbelta, bonita, tenso. Goste de um esporte, e o resultado diárias de esforço você ficará satisfeito!

07.11.2018