Dieta para emagrecer a barriga e dos lados: um simples opções de menu

A barriga grande é um problema grave, que pode resultar em um monte de problemas. Isso e as dificuldades com a escolha da roupa, e o agravamento do estado de saúde, para não mencionar o exterior de repulsa possuidor de má barriga.

a perda de peso para a barriga e nas laterais

Infelizmente, não existe uma forma rápida e fácil método de se livrar da gordura de corpo, na cintura, no entanto, você tem a oportunidade de se livrar deste problema para sempre. Neste artigo apresentaremos uma dieta para emagrecer a barriga e laterais, que podem ajudar você se você não se livrar totalmente do problema, mas, pelo menos, dar o primeiro passo nessa direção, que se tornará um poderoso impulso para agir sobre.

Por que aparece a barriga grande?

O primeiro passo na solução de qualquer problema é a busca das causas. Como e por que se acumula gordura na região da cintura? Há várias explicações para o que melhor para analisar em ordem. Então, aqui estão elas — as razões para o ganho de peso na região da barriga e dos lados.

Má alimentação

Nocivos hábitos alimentares – o primeiro motivo que me vem à mente. A abundância de doces, picantes e alimentos gordurosos propício para o surgimento de feias pregas na cintura. A alimentação desequilibrada, o hábito de comer abundantemente e para carregar da noite pode causar não só a mais feia de barriga, mas e lento processo de troca de substâncias.

Um estilo de vida sedentário e a falta de exercício físico

A base de muitas dietas para emagrecimento desempenha um papel importante em déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consumir. Se uma pessoa de 8 horas por dia passa no pc, o organismo simplesmente não tem onde gastar calorias, de modo que ele começa ativamente de sua acumular.

Se todas as suas atividades físicas resumem-se a compras de supermercado, os músculos tornam-se lentos e mole, e isso significa que eles são incapazes de manter o tônus. Neste caso, a barriga não é apenas protrai para fora, mas começa a ceda e desfoque.

Maus hábitos

O álcool e o fumo são os grandes inimigos não é apenas uma barriga lisa, mas e a sua saúde em geral. O tabagismo, além de outros efeitos negativos, retarda os processos metabólicos no organismo, o álcool contém uma enorme quantidade de calorias vazias e impede o normal na digestão dos alimentos.

Outras causas: a aparição mais feia de barriga pode ser atribuído a um estilo de vida estressante, dormir o suficiente, constantes de estresse, a má postura e o desequilíbrio hormonal.

Princípios básicos de lidar com a gordura corporal na região abdominal

A melhor solução na luta contra o excesso de peso será uma mudança radical de estilo de vida. Leia atentamente a lista de razões para o conjunto de excesso de peso e pense em como você pode resolver seus maus hábitos ou diminuir a sua influência.

De fumar, é melhor desistir completamente, é-lhe confirmará a qualquer médico. Com o álcool também vale a pena apertar ou, pelo menos, reduzir o seu consumo ao mínimo. Se a primeira opção você não está feliz, é dar preferência para o vinho vermelho em pequenas quantidades.

Se você estiver em conformidade com os princípios de uma alimentação correcta e exercício, mas a barriga resistente não quer sair, tem o significado de consultar o seu médico. O fato é que o tecido adiposo na região da cintura é de dois tipos: subcutâneo e a leishmaniose visceral.

Com subcutânea de gordura, tudo é claro, é a partir dele que nós nos livramos através do esporte e da nutrição adequada. A gordura visceral é um adversário mais perigoso.

A leishmaniose visceral tecido adiposo rodeia os órgãos localizados na cavidade abdominal, e tem a propriedade de se acumular em diferentes doenças. Livrar-se da gordura visceral mais complexo do que o da via subcutânea.

alimento prejudicial

Os especialistas recomendam que, para contactar o seu médico imediatamente se a quantidade de cintura maior do que o volume das coxas. Isso pode indicar sérios problemas de saúde.

O que é prejudicial?

Em primeiro lugar, tente excluir do seu cardápio os seguintes produtos:

  1. Os produtos que contêm açúcar: o açúcar refinado, doces, biscoitos, branco e chocolate ao leite, doces com alto teor de gordura;
  2. O alimento cozido com uma grande quantidade de sal e de óleo;
  3. Pão branco e outros produtos de panificação (pães, bolos, biscoitos e outros);
  4. Café e chá forte com o açúcar;
  5. Carrinhos de molhos e temperos;
  6. Produtos semi-acabados, alimentos de preparação rápida;
  7. Os alimentos que contêm uma grande quantidade de soda;
  8. Carrinhos de sucos e refrigerantes açucarados;
  9. Fast-food, oleosa e assar o alimento.

Tente reduzir o consumo de alimentos que causam flatulência aumentou: maçã, repolho, feijão, uva. Por sua barriga inflado e torna-se ainda mais.

Os produtos, que podem e devem ser consumidos

  1. Frutas: maçãs, laranjas, abacaxis, melancias, damascos, cerejas, granadas, grapefruit, pêssego. Cuidado deve ser com as frutas, como banana, tangerina, pêra, uva, caqui, figo, tâmara, manga.
  2. Legumes: cenoura, tomate, pepino, repolho, cebola, aipo, brócolis, abóbora, alface. Se você estiver em uma dieta, tente limitar o consumo de batata, porque ele contém grande quantidade de amido.
  3. Cereais: como um ser independente, pratos de excelente trigo mourisco, trigo, cevada, arroz, cevada ou xarope de milho mingau. Muitos nutricionistas recomendam começar a manhã com farinha de aveia, no entanto, evite a aveia é um cozimento rápido. Se você tiver problemas com excesso de peso, o maná mingau é melhor não se envolver. Para o consumo recomendado de grãos pão e massas de trigo duro.
  4. Proteínas: magra tipos de carne, produtos lácteos com baixo teor de gordura, cozido ovos, leguminosas, não gorduroso peixes e frutos do mar, que além de proteínas contêm ainda e iodo.
  5. Gorduras: peixe marinho, nozes, avelãs, amêndoas, sementes de gergelim, sementes de linho, e uma variedade de óleo, polpa de abacate.

As melhores dietas para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres

A enorme quantidade de fontes de informação permite-lhe escolher a partir de um grande número de opções. Você pode aderir aos princípios de uma alimentação correcta, cumprir mono-dieta ou experimentar um método rápido de emagrecimento.

Talvez, o que você gosta é uma opção fácil para iniciantes:

  1. Pequeno-almoço: salada de legumes, pão com queijo e ervas, ou farinha de aveia.
  2. Almoço: baixo teor de gordura queijo cottage (100 g).
  3. Almoço: não gorduroso sopa de legumes ou carne com legumes, fruta de sobremesa.
  4. Lanche da tarde: frutas, frutas secas, frutas ou nozes.
  5. Jantar: frutas, iogurte, salada de verdes com azeite de oliva ou trigo cozido de peixe.

Alimentação adequada

A correta alimentação – o longo caminho para a vitória sobre uma grande barriga, contudo, você pode ter certeza de que perdidos quilos a mais não vão voltar, mas adquiridos através de hábitos saudáveis melhorarão-estar e vai prolongar a juventude. O tipo de vida que envolve pequenas refeições, você precisa comer pequenas porções a cada 2,5-4 horas.

maus hábitos

Em um dia acontece de 4 a 5 refeições: pequeno-almoço, almoço, jantar e 1 ou 2 lanche. Um simples menu semanal para emagrecer a barriga são mostradas na tabela:

Pequeno-almoço Almoço Almoço Lanche da tarde Jantar
Segunda-feira Baixo teor de gordura iogurte e salada de frutas Banana, um punhado de uvas passas, pão Trigo cozido peito de frango, pó de arroz, tomate A banana e a laranja Salada de legumes e iogurte
Terça-feira Farinha de aveia com frutas ou frutas, pão com geléia Maçã, pão integral com queijo De trigo, cereais e moela de frango Salada de frutas Cozido de legumes e carne
Quarta-feira De baixa caloria arroz bolos, ovos cozidos, pimentão ou pepino Laranja, bagas e iogurte Mingau de trigo com cogumelos e limão salada Um iogurte e pão Trigo cozido o peixe, os tomates, o pepino
Quinta-feira Flocos de farelo de trigo, frutas para escolher Smoothie de frutas Vegetal guisado com carne cozida Salada de legumes Peito de frango, legumes, torradas sem manteiga legumes
Sexta-feira Salada de legumes, pão com queijo e carmen Um punhado de nozes ou frutas secas Sem carne sopa de legumes, queijo caseiro A castanha de caju, amendoim, avelãs ou amêndoas Salada enfiado azeite com lascas de frango
Sábado Baixo teor de gordura do queijo, uma fruta, um brinde Leve frutas ou salada de legumes Galinha de pé, sem massa, salada de legumes Um iogurte natural e maçã Peixe assado com salada
Domingo Granola com iogurte, pão integral, frutas secas Porção de queijo caçarolas Coalhada com frutas, salada de frutas Nacos de queijo duro Batatas cozidas, salada de tomate, pepino e cebola

Fiveday expresso dieta

Se você precisa urgentemente entrar em um vestido favorito, mas o tempo está acabando, venha para o expresso de dieta para emagrecer a barriga e nas laterais. Ela ajuda a limpar alguns quilos extras para o curto prazo, no entanto, depois de algum tempo repor-lhe o peso vai voltar.

Pequeno-almoço:

correta a comida
  1. De baixa caloria pão com ovo cozidas;
  2. Requeijão com baixo percentual de gordura (200 g), ralado maçã;
  3. Uma porção de iogurte desnatado (100 g) e uma peça de fruta, por exemplo, laranja;
  4. Metade páprica e de grãos de queijo (40 g)
  5. Farinha de aveia com nozes ou frutas secas.

Almoço:

  1. Frango filé (200 g) e salada de legumes com azeite de oliva extra virgem;
  2. Sopa de purê de legumes e o ovo cozida;
  3. Cozido no vapor ou trigo cozido de peixe (200 g) com legumes;
  4. Não gorduroso sopa de legumes, pão com cereais queijo (50 g).

Jantar:

  1. Trigo cozido o feijão (100 g) de carne vegetal (100 g);
  2. Batatas cozidas (2-3 meses) e salada de legumes;
  3. Trigo cozido o feijão (200 g) de ovo cozido e 1 pepino;
  4. Cozida a carne de frango (200 g), salada de tomate e pepino;
  5. Cozido de frutos do mar (200 g).

Entre as refeições você pode comer:

  1. Metade páprica;
  2. Um punhado de nozes ou frutas secas;
  3. Laranja ou banana;
  4. Algumas colheres de sopa de frutas frescas;
  5. Alguns vegetais ou frutas smoothies.

Mono-dieta

Popular representante mono-dietas para emagrecer a barriga é kefir dieta. Ela também pode ser atribuído ao expresso-dietas – o resultado, normalmente, não se faz esperar.

Kefir dieta adequado, longe de tudo, ela é contra-indicado para pessoas que sofrem de úlcera ou gastrite. No prazo de três dias para pequeno-almoço, almoço e jantar, você deve beber apenas um kefir. É rápida e eficaz a dieta, mas antes ela é recomendado passar alguns dias em jejum.

Outra popular mono-dieta para emagrecer a barriga – trigo mourisco. Trigo mourisco mingau deve cozido no vapor com a pm, o garupa está cheia de água fervente, na proporção de 1:2.

Todo o dia seguinte seja, só pode ser esta bagunça, a única exceção é o kefir de 1% de gordura. Mais de um litro de iogurte por dia não vale a pena comprar.

4 horas antes do sono da ingestão de alimentos é melhor abster-se, mas se a fome não dá para dormir, é permitido beber um copo de água ou uma xícara de chá verde. Usar os temperos e o sal em uma trigo dieta é proibido.

Homens de dieta para emagrecer a barriga

A dieta para a redução de estômago em homens é organizado de modo, para que o homem não experimentou a sensação de fome. Projetou no dia 4, e dá uma rápida e notável efeito. Antes do café da manhã, almoço e jantar, o homem deve beber um copo de água.

  1. Café da manhã: mingau de aveia com frutas, uma opção útil de sanduíche composto de de trigo integral pão, baixo teor de gordura de frango e uma fatia de queijo. Das bebidas de chá verde ou café preto sem açúcar.
  2. Almoço: trigo mourisco ou mingau de arroz, trigo cozido peito de frango ou peixe, salada de legumes com azeite de oliva. Beber pode unsweetened suco de frutas.
  3. Jantar: pão de farelo, baixo teor de gordura queijo cottage e o chá verde.

As regras básicas para a perda de peso

mono
  1. Coma 4 a 6 vezes ao dia em pequenas porções;
  2. Cuide para que a sua dieta participaram de carboidratos complexos, proteínas de origem animal e vegetal, ácidos graxos e fibras;
  3. Pequeno-almoço é necessário a cada dia, o melhor é dar preferência a cereais e cereais;
  4. Beba muita água pura, a norma de um adulto é de 1,5 a 2 litros por dia;
  5. Comer pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia;
  6. O exercício de acelerar o ritmo de emagrecimento, isso pode ser uma academia, natação, yoga, ou apenas um passeio pela cidade;
  7. Evite o stress e sobretensão, não dormir menos de 7 horas por dia;
  8. Pare de fumar e consumo de álcool;
  9. Consulte o seu médico, antes fundamental para a mudança de dieta ou mono-dieta para emagrecer a barriga e nas laterais;
  10. Cuidado com a sua postura, a barriga pode ceda é devido ao fato de que você é desigual, manter a postura;
  11. A pele durante este período requer atenção redobrada. Para que após o emagrecimento, ela não pendurado, use massagens e trituração;
  12. Beba uma grande quantidade de vegetação;
  13. Substitua prejudiciais doces de frutas secas, mel, magra iogurte e nozes;
  14. Abasteça com saladas, azeite de oliva (de preferência o azeite) ou vinagre de maçã, e não o creme de leite e maionese;
  15. É recomendável comprar as vitaminas do complexo, a fim de evitar problemas no funcionamento do organismo, especialmente o mono-dietas.
20.10.2018