Como perder peso rapidamente em casa: os métodos mais eficazes

No caso, com o rápido a perda de peso terá que sintonizar a certas restrições, e também estocar uma grande força de vontade. Especiais serviço expresso de dieta e de exercícios vai ajudar a alcançar a harmonia para o curto prazo, se a cumprir rigorosamente todas as recomendações.

como perder peso em casa

Permitidas e proibidas produtos

Dieta desempenha um dos papéis fundamentais no processo de emagrecimento, por isso, é muito importante encontrar a produtos do carrinho de compras.

Aqui está uma lista de produtos, que deve incluir na sua dieta para perder peso rapidamente:

  • Farinha de aveia;
  • Marinha de couve;
  • Todos os vegetais, além de batata;
  • Frutas (exceto banana e uva);
  • Carne de aves (peru, galinha, pato);
  • O farelo;
  • Magra variedades de peixes (pescada, robalo, pescada polaca, zander, a carpa, o lúcio);
  • Carne branca (bovino, coelho).

Proibidos produtos durante a rápida perda de peso incluem:

  • Em conserva e enlatados produtos;
  • Alimentos condimentados;
  • Efervescente bebidas doces;
  • Pão preto e uma pulseira;
  • A manteiga;
  • De biscoitos e batatas fritas;
  • Fast-food;
  • Produtos de pastelaria;
  • O chocolate;
  • Assada e defumada.

Opções de dietas para emagrecer rápido

Para tornar mais fácil para compor a dieta, usando permitidos produtos, você pode prestar atenção ao serviço expresso de dieta. Eles são projetados para repor a grande quantidade de quilos por o curto espaço de tempo.

Não é recomendável repetir tão rígidos a dieta mais do que 2 vezes por ano, porque é uma grande estresse para o organismo.

Beber dieta

O princípio desta dieta é que durante 5 dias deve ser tomado com alimentos somente produtos líquidos.

Tais produtos são:

  • Caldos;
  • De laticínios e leite produtos;
  • Chá e café sem açúcar;
  • Fontes iogurtes;
  • Smoothie de frutas e legumes;
  • Sucos;
  • Água mineral.

Necessariamente durante a dieta potável deve beber pelo menos 1,5 litros de água limpa. Não é permitido neste período de comer qualquer coisa, o que requer a mastigação.

Trigo mourisco dieta

A regra principal é o trigo da dieta é a de preparar o prato principal com a noite: todos os dias, antes de dormir, é preciso derramar um copo de cereais de trigo sarraceno 2 xícaras de água fervente e deixar o prato na noite.

Ao amanhecer, recebida a quantidade de cereais deve ser dividido pelo número desejado de refeições (mínimo de três). Mais nada para comer, não é possível, mas pode beber a água potável limpa, sem gordura, iogurte, chá de ervas sem açúcar.

Essa dieta é projetado para 7 dias e permite a jogar de 3 a 5 kg.

Kefir dieta

alimentação adequada

Apesar do seu nome, kefir dieta inclui em sua dieta e outros produtos, mas é importante saber menu de semana:

  • Os 3 primeiros dias você também pode comer 300 g de arroz cozido sem sal e outras especiarias;
  • Os seguintes 3 dias de dieta você pode comer de doce de filé de frango sem massa, mas não superior a 500 g;
  • No final de 3 dias de dieta ao menu principal, que é composto de iogurte, as maçãs são adicionados em quantidades ilimitadas.

Além do iogurte, que você pode beber em número ilimitado, em uma dieta permitido o chá verde sem açúcar e água mineral sem gás.

Deve-se levar em consideração que o kefir tem efeito laxante, e também pode causar diarréia.

Esta dieta dura 9 dias, para que você pode jogar a 6 quilos.

Exercícios para emagrecer rápido em casa

Oferecemos um complexo de 6 exercícios simples que ajudam a ajustar a forma do corpo no menor tempo possível. Porque ele é intenso a perda de gordura, ele faz o exercício de acordo com este princípio: 1 minuto continuamente é feito um exercício, eis a 1 minuto de descanso e, em seguida, um minuto para o outro exercício e um minuto de descanso.

O seu treino deve começar com um aquecimento, e terminar o alongamento. Idealmente, você deve fazer 3 voltas a partir dos seguintes exercícios, respeitando a regra de "minuto de trabalho — um minuto de descanso".

Faça jogging no cinta

  1. Tomar ênfase deitado, com todo o apoio do corpo vai para os dedos dos pés e no antebraço. Nesta posição é preciso assegurar que a parte de trás não foi curvada e estava paralelas ao chão e os pés foram amarrados como cordas. Somente sob essas condições, o clássico correia revele eficaz;
  2. Começar a corrida: alternadamente, levem os joelhos ao peito, simulando uma corrida. Quanto mais ativo será o movimento, mais calorias vai ser queimado.

Exercício burpee

exercícios para perder peso
  1. Posição inicial – agachar-se e descansar contra palmas no chão;
  2. O salto tem de empurrar o pé para trás, tomando a ênfase deitado, para fazer push-UPS, e, também o salto para retornar à posição inicial;
  3. A partir desta posição é necessário saltar para cima e voltar para a posição inicial.

O padrão de agachamento

  1. Posição inicial – com os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça;
  2. Começar a se acovardam, tomar cuidado para costas foi direta, e taz estava mais atrás;
  3. É importante respirar corretamente: a inalação em posição de origem, e a exalar durante o agachamento.

Saltar à corda

Neste complexo exercício de observar a técnica correta, que fará normais de saltar à corda mais eficazes:

  • Ao saltar os pés devem estar juntos o tempo todo, se colou uns para com os outros;
  • Desembarque após o salto não deve em bicos de pés, e sobre todo o pé inteiro.

Inclina para o lado e para a frente

  1. Os pés de colocar na largura dos ombros, as mãos levantar;
  2. Realizar o inclina para a direita, para a frente, para a esquerda. É importante que, para girar manteve-se em linha reta.

Faça jogging no local com alta, erguendo o joelho

Correr no lugar que deveria ser assim, para os joelhos levantados no nível do peito e coxas eram perpendiculares ao chão.

Se executar essa circular o treinamento, é possível perder até 500 calorias por dia, e em conjunto com o expresso de dietas organismo gasta mais energia do que recebe, que o máximo impacto positivo no resultado rápido emagrecimento.

3 regras de emagrecimento rápido

Para a perda de peso foi mais rápido possível, adicionalmente, recomendamos que você siga as 3 regras de um estilo de vida saudável.

Encontrar uma forte motivação

Emagrecimento rápido exige grande carga de trabalho e de acentuadas limitações, portanto, é grande o risco de cair. Portanto, vale a pena-se para motivá — colocar uma meta específica, que também deve ser visualizado. Por exemplo, se você deseja ver-se bem composta, pode trabalhar um pouco no photoshop, e claramente a criar uma imagem, como você gostaria de ficar. Assim, quando lhe será difícil de abandonar a proibida do produto, olhe a foto, e a escolha é óbvia.

Cumprir a rotina do dia

É importante desenvolver a si mesmo modo confortável o dia, incluindo o tempo de carregamento e refeições. Sua necessidade de obedecer rigorosamente a cada dia, porque então o corpo aprender a distribuir a energia, para que possa recuperar o ritmo biológico e normalizar o metabolismo, junto com que volte ao normal e que a massa do corpo.

Não comer antes de dormir

a motivação para emagrecer

Muitos estão ganhando peso apenas do fato de que carregar antes de dormir. O fato é que à noite a atividade do estômago é reduzida, portanto, toda a comido antes de dormir, a comida não tem tempo para para digerir por noite. Isso resulta em uma falha no metabolismo processos e ritmos biológicos, que, em resultado do impacto negativo na forma de excesso de peso.

05.10.2018