Como você pode realmente perder peso rapidamente

O excesso de peso trouxe até um colapso nervoso bando de povo em todo o branco da luz. Este é, principalmente, é claro, as mulheres, mas os representantes do sexo forte são afetados por esse doença. Outra coisa é que eles praticamente não pensam sobre esse problema, porque a coisa mais terrível para o homem – a magra bolsa, e não grossa corpo. No entanto, a história não é sobre isso. A questão é grave – como perder peso de forma eficaz, para não estragar a sua preciosa saúde. Nem tudo o que é oferecido no especializadas, livros e sites sobre, realmente perder peso, é um efeito positivo. No entanto, sobre tudo em ordem.

Erradas opiniões sobre emagrecimento

Certamente você se lembra sobre os mais frequentes recomendações: mover-se mais, comer menos, beber mais água. Tudo é verdade, isso realmente pode contribuir para a perda de peso, mas um pouco de saber as maneiras, é necessário ter em consideração as suas características individuais e de lembrar que tudo isso vai acontecer em casa.

Por exemplo, uma mulher decidiu não comer depois das 18: 00. Uma popular ferramenta de perder peso, mas o mal dele, você pode obter muito mais do que bom. A sutileza é que todos são comidos na véspera, necessariamente, que se alienar para os lados e de estômago na manhã seguinte, o corpo-o famintos, ele precisa de recarga de vida de estoque. Portanto, não será, como tal, emagrecimento, se não a de cumprir uma série de condições de drive-by.

O movimento da vida, já conversamos sobre isso ainda os antigos sábios. Mas o que acontece se uma pessoa de poucos anos conduziu "sofa" a imagem na vida, e então, de repente, decidiu perder peso, e começou a exercitar-se duas horas por dia? Pode prejudicar o coração, ganhar doença dos vasos sanguíneos e totalmente derrubar o metabolismo. O uso? Dificilmente, embora o peso, é claro, vai embora.

A tradição de beber no dia a três litros de água, como recomendam os nutricionistas, a última coisa que fará é para perder peso. E eminentes, os médicos afirmam que essas três litros não incluem sopas, sucos e bebidas de leite, a água só! Este é o caminho directo para o hospital por um longo tratamento, e o peso não vai nem gramas, muito pelo contrário – é a quantidade de líquido que viola os processos metabólicos, e isso significa que novas quilogramas.

E agora o mais interessante – se a cumprir com os termos adicionais, cada um desses métodos é capaz de perder o excesso de peso, mesmo em casa, e a saúde quando isso vai continuar. Todos precisam saber a medida, a luta com o supérfluo quilogramas – não é excepção.

Perca peso com a ajuda de educação física

Sim, é um esporte realmente é capaz de arruinar a saúde, especialmente se se trata de pessoas com excesso de peso. Mas sem ela, emagrecimento, mal se possível. Para não obter problemas, basta lembrar de algumas regras importantes, claramente, a sua obediência:

  • Não é possível imediatamente gang pra cima de exercícios físicos! Eles devem aumentar gradualmente à medida que o desenvolvimento muscular.
  • Se tem doença do sistema cardiovascular, então você precisa consultar um cardiologista antes de iniciar o treino. Ele vai lhe dizer exatamente como distribuir a carga de trabalho, e também qualquer tipo de exercício deve ser evitado.
  • Se sente que praticar difícil, precisa de reduzir a carga de trabalho.
  • O efeito do exercício físico será, certamente, mas só se eleito o modo correto de ingestão de alimentos e líquidos.
Importante: se, de repente, tornou-se mal durante a prática de actividades desportivas, o treinamento deve-se interromper, é perigoso para a vida!

Aulas com halteres

Estes exercícios são mais adequados para fortalecer os músculos, do que para eliminar o excesso de gordura, mas como estes processos estão intimamente relacionados entre si, o equipamento desportivo deve estar em casa. Não precisa gang pra cima de halteres de 10 kg, no primeiro tempo o suficiente de carga em 1-1.5 quilos em cada mão.

O exercício não deve desgastar e dar a exorbitante carga no tendão. Lembre-se que estudaram em educação física? Isso é o que é e precisa fazer:

  • A elevação de pesos para que se estende suas mãos em posição de pé. Você deve começar com um prazo de abordagens, de 7 a 10 vezes, porque os músculos ainda não estão acostumados ao estresse.
  • Na posição de sentado, você precisa entender o alter, flexionando o cotovelo. Idealmente, o alter deve estar no nível do ombro.
  • Supina precisa levantar halteres sobre si mesmo e, lentamente, abaixar-los. Este exercício é particularmente útil, uma vez que fortalece não só do esterno, mas e a imprensa.

Cada exercício deve ser executado com a mente, não a falha de um membro. A dose deve aumentar gradualmente. Se até agora você pode levantar o alter apenas 10 vezes, a tentativa de fazer o décimo primeiro deve ser de apenas 3 e 5 dias após o início do treino.

Manhã corrida

Na verdade, correr de manhã cedo bastante prejudicial – os músculos e ligamentos ainda não toned depois de acordar, e eles já fazem uma boa carga. No entanto, ainda mais danos causa a corrida de noite, então é melhor ir para a pista pela manhã, depois de uma hora depois de acordar.

A distância que você deve vencer no primeiro momento, não deve exceder um ano e meio de quilômetros de distância. No entanto, se existe um sério desportivo experiência, e sim o estado de saúde é bom, então você pode aumentar a quilometragem até 2.5–3 quilômetros de distância. Não precisa cobrir toda a distância de uma só vez, precisa correr com descanso, por exemplo, a cada 250 metros de distância.

Flexões do chão

Este exercício vai bem com halteres, complementando o seu efeito. Ele reforça a prensa e do esterno, bem como as mãos. O princípio de executar flexões do mesmo, como o trabalho com pesos livres.

Não é preciso fazer flexões, excedendo suas próprias capacidades físicas, como, por exemplo, em círculos ou em uma mão. Assim se pode lesionar o receber, e o efeito se vai, o mínimo. Sua principal tarefa – para tão baixo quanto possível omitir o corpo em suas mãos, e lentamente pegá-lo. As tarefas são muito reais e em casa.

o verdadeiro emagrecimento

A eficiência do pé

Não se trata de um profissional andar, e sobre a carga de trabalho diária, que está disponível até mesmo durante a marcha do trabalho. Em vez de ir em um sufocante várias paragens de autocarro, pode-se passar a uma distância especificada a pé. Isso, é claro, relevante apenas quando até o local de trabalho de fidelidade que, em outros casos, não precisa de fazer coisas estúpidas.

É recomendável passar o dia uma distância de 4.5 de 5 quilômetros. Se você estiver usando o pedômetro, o número de passos deve ser de 10 a 12 mil, não mais. Sua tarefa de perder peso, e não rasgar o coração, que é o já congestionado excesso de peso.

Além dos tipos de cargas, para não mencionar a viagem. Ele desenvolve-se bem todos os grupos musculares e promove a repor o excesso de peso. Os primeiros resultados você pode perceber depois de uma semana de caminhadas na piscina. No entanto, antes de comprar passes de esqui, necessariamente, parta para o aconselhamento de um médico – a carga sobre o coração enorme, talvez o desenvolvimento adequado da doença.

Emagrecimento através de dietas

Menos você comer menos pesa, lembre-se tal afirmação? Assim, não é o correto. A quantidade de comida, é claro, afeta quilos, no entanto, o papel principal desempenha a sua qualidade e composição. A maioria das dietas eficazes, que permitem que realmente perder peso, baseado, principalmente, na mudança de quantidade de gorduras e de hidratos de carbono no consumo de alimento. Qualquer ajuste o modo de recepção de alimento disponível no ambiente doméstico, este é o valor acrescentado de uma alimentação correcta.

Dieta para emagrecer implicam uma quantidade razoável de pratos de peixe. Peculiaridade é que este produto contém um pequeno número de calorias, não gorduroso, mas ao mesmo tempo dá ao corpo todas as substâncias. A melhor opção para preparar o prato – ferva. Assim perde-se o número mínimo de itens úteis e calorias pratos cai. Também é bom adicionar terminou o peixe para enfeitar de feijões cozidos, e o melhor de vegetais frescos. Não precisa escolher uma delas de alto teor calórico, deixando-as de lado. Os vegetais úteis, assim que, corajosamente, misture o pepino, o tomate, as pimentas e o resto do bando, e bom apetite!

A quantidade consumida de doce deve desce ao mínimo. No entanto, a não ser que ele também não é válido – pense sobre o fígado precisam de açúcar! Como reduzir o nível de consumo de doces, não causando danos à saúde:

  • Excluir bolos, especialmente gordos. Tanto o açúcar quanto contêm esses produtos de pastelaria, não precisa mesmo de fígado. Além disso, você quer um bolos muito oleoso, é o efeito sobre o peso garantido.
  • Os doces também é melhor limitar o açúcar deles muito calórico alto. Como exceção, você pode dar ao luxo de caramelo sem cobertura de chocolate, de preferência com frutas, etc.. Mas não mais do que uma vez em sete dias!
  • O chá e o café é expressamente proibida a adicionar o açúcar. É difícil de imaginar o quanto você consome de calorias junto com ele. Se ele não pode beber bebidas sem açúcar, então compre um substituto do açúcar, a pena é de forma barata, em quilos a mais não vai, e o sabor dão excelentes resultados.

Você provavelmente acha que o doce na dieta não deve ser. Não tenha pressa de ficar chateado, fonte de açúcar é – o chocolate amargo. Doce de telhas, que são emitidos pela deliciosa pastelaria produto, não perfeitos, eles doce e contêm muita gordura. O chocolate amargo é muito caro e conseguir só pode ser de mais ou menos decentes lojas, mas vale a pena! Mas lembre – se de não consumir mais de 3 pequenos fatias mais de uma vez por 4 noites.

Exóticas formas de emagrecimento

Acontece é que as convencionais métodos de emagrecimento não ajudam em tudo, mas pode não dar o resultado desejado por um curto período de tempo. O problema não é grave, há uma variedade de outras formas, que independentes de habitantes de nosso país, no entanto, usam o popular em países estrangeiros. Então, é possível perder peso com a ajuda de métodos adotados em países distantes?

Italiana dieta

As mulheres do Mediterrâneo acreditam que a caução ter um corpo esguio, uma grande quantidade de consumo de fibras. Na verdade, cozinha italiana clássica-lo e contém quase todos os pratos. O uso também é reconhecido não só no O Apeninos península, mas mesmo em países do Sudeste Asiático.

o verdadeiro emagrecimento menu

A fibra limpa o corpo, trazendo as toxinas, e normaliza as trocas de substâncias e promove completa na digestão dos alimentos. Este complexo de ações contribui para a minimização da gordura corporal em conjunto com a saturação do organismo os elementos necessários.

Japonesa jejum

Algumas pessoas acreditam que o Japão é um país de peixe na dieta. Isso, claro, é verdade, mas aqui as mulheres num país distante nunca comer sempre. Levantando-se da mesa, qualquer Japonês vai sentir uma leve sensação de fome.
De acordo com a filosofia dos japoneses, a pessoa deve sempre querer comer, pelo menos um pouco. Assim é produzido o hábito de comer menos, assim o estômago vai ser mais magros. Para nós, esta dieta não é boa demais – nós nos acostumamos a comer apertado, é voluntária desnutrição violar os processos metabólicos. No entanto, você pode evitar a desnutrição, caso a caso, por exemplo, um par de vezes por mês.

Indiano de práticas espirituais

Os índios são capazes de aliviar o excesso de peso, mas a tecnologia é bastante complicado. Eles aprenderam a combinar dieta com a meditação e trances, o que dá um efeito impressionante, disponível no ruído de uma grande cidade, e em casa. A doutrina é chamado Ayurveda e é um Védico medicina.

A base da doutrina é a regra de que o corpo é capaz de efetivamente processar o alimento só quando a luz do sol. Portanto, comendo eles, de dia, deixando-a noite apenas leve lanche. E à noite a comida é muito fácil, praticamente não gerador de calorias. Este mini-jantar pelo menos três horas antes de uma cama quente.

Não importa qual método de emagrecimento real você escolher. Importante – o desejo sincero de alcançar o resultado, e a capacidade de tolerar. Nada vem de imediato. Todas as dietas e praticar um esporte causam uma tendência positiva somente após um determinado período de tempo. Sua tarefa – para não cair do nariz, e obter o resultado desejado na forma de uma figura perfeita!

18.09.2018