As regras de uma alimentação saudável para emagrecer rápido

Alimentação saudável para o emagrecimento ajuda a olhar inteligente e bonita. Mas o que, como e quando você come, você precisa monitorar constantemente. A base de tal sistema é bem estruturada e um variado menu para a semana, que inclui todos os produtos, contribuindo para a efetiva cortes com quilos desnecessários. Correta a dieta e uma variedade de receitas – garantia de saúde.

Hoje em dia, muitas pessoas querem se livrar do excesso de peso e recorrem a formas diferentes. Mas lembre-se que perder peso pode ser corretamente, sem prejuízo para a sua saúde. E o resultado deve ser de longa duração. Então, o melhor é não desgastar o organismo a diferentes dietas, limitando-se a alguns produtos, e com competência e de forma racional de comer. Assim quilos a mais vão embora, e a saúde será normal.

alimentação adequada

Os principais princípios de alimentação

Existem alguns princípios e regras de alimentação, que precisa cumprir. Eles o ajudarão a alcançar seus objetivos e levar a um bom resultado. E que as suas devem ser seguidos continuamente.

Princípios básicos de alimentação.

  • O valor de energia de produtos deve atender custos de energia no corpo. Na maioria dos casos, esta condição de viola;
  • Todas as substâncias que entram no organismo, de composição química deve atender as necessidades do homem.
  • A dieta deve ser variada, em produtos úteis.
  • O modo de ingestão de alimentos também deve ser correta. Ou seja, comer regularmente. Também são importantes a multiplicidade e a hora da refeição.

A nutrição adequada para o emagrecimento deve ser não apenas um, mas saudável e útil. Para isso, existem várias receitas que ajudam a variar o cardápio. A dieta deve conter as informações necessárias ao corpo as vitaminas. E para controlar este processo, pode ser um menu para a semana, incluir pratos, criados sobre as suas receitas.

Recomendações para o emagrecimento

As regras de alimentação adequada para perder peso e ficar bem, resumem-se ao seguinte.

  • A base da dieta deve ser de frutas com legumes. Últimas devem comer mais, pois em sua composição menos de sacarose. Os vegetais contêm a quantidade necessária de fibras, úteis vitaminas e minerais. E aqui as frutas para esses fins, nem todos. Nas maçãs, peras e bananas muitas calorias, portanto, a sua necessidade de comer em excesso. E eis frutas cítricas podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Laranjas, abacaxi, grapefruit vai fazer o negócio.
  • Freqüente de bebida. A água é fonte de vida. Mas o que muitos esquecem de beber em certas quantidades. Trata-se de água potável, e não sobre a sucos, chá ou outras bebidas. Consumido precisa ser, tanto quanto possível, de cerca de dois litros. Todos os quartos individualmente. Se há o desejo de ingerir mais água, pode ser. Mas não se pode esquecer de edema, que são capazes de receber. E isso é prejudicial bebidas carbonatadas melhor esquecer. Eles não só não é útil, mas também prejudicial. São bons para uma bebida natural compota, geléia e morsy.
  • No café da manhã excelente mingau. Ela precisa ferver a água, sem óleos. Existem diferentes receitas de cereais, que pode escolher a seu gosto. Uma ótima opção – aveia, arroz, trigo mourisco. Eles vão ajudar a encher o corpo com energia e não sentir fome.
  • Menores no menu doce, contém hidratos de carbono. Todos os tipos de guloseimas terá que excluir da dieta, se há o desejo de ter cintura fina e bela figura. De bolos, de doces, de bolos deve ser abandonada. Mas pode ser uma vez por semana fazer uma exceção e fartar-se de algo torta. Mas não mais. E para melhorar o humor, você pode comer o grapefruit.
  • Mover-se com mais freqüência. Isto é especialmente recomendado para quem tem um estilo de vida sedentário. Você deve encontrar tempo para a ginástica e os exercícios, pelo menos algumas vezes por semana. É útil fazer natação, jogging, aeróbica, fitness. Todos os quartos individualmente. E para aqueles que o esporte não gosta ou não é adequado, por qualquer motivo, de preferência mais de fazer caminhadas.
  • Não beber álcool ou de reduzir o seu número a um mínimo. A cada semana para usá-lo não é recomendado.
  • Excluir todos os produtos nocivos de uma dieta e substituí-los úteis. Para isso, você pode explorar receitas interessantes de cozinhar refeições saudáveis e tentar recriar coisas de cozinha.
  • Cortar porções de alimento. Você deve tentar comer. Para tal, poderá utilizar a astúcia: comer em pequenas tigelas. Assim vai parecer que comer mais;
  • Não ir às compras com o estômago vazio. Nesse estado, sempre quer comprar mais desnecessária de produtos.
  • A dieta deve ser variada. Para isso, existem todos os tipos de receitas. Útil para compor um menu para a semana.
  • Depois das sete horas da noite, melhor não há. É claro, esta regra nem sempre é possível cumprir. Em qualquer caso, o jantar deve ser muito fácil.
  • Comer demais é prejudicial. É melhor levantar-se da mesa um pouco de fome, então, o corpo mais fácil de digerir os alimentos.
  • Acompanhar o seu estado emocional e evitar o stress. Ficar nervoso é muito prejudicial, então é difícil se recuperar. As melhores receitas para a paz interior – um sono reparador, uma atitude positiva e de bem-estar.

Alimentação adequada para quem quer perder peso, deve incluir a maçã, gengibre, pêra, salada de legumes, uva, figo, chá de ervas, verduras, cenoura, os morangos, o alho. No começo pode parecer complicado elaborar um novo dieta e abandonar o velho menu e hábitos. Mas se tem um objetivo, ela precisa se esforçar. É uma alimentação correcta ajudará a se sentir cheio de energia e saúde. E, sempre chegando com um menu diferente para a semana, novas receitas, será ainda interessante. Assim você pode conhecer melhor o seu gosto e preferências.

21.08.2018