Exercícios para rapidamente remover a gordura da barriga e dos lados das mulheres. Como fazer

Remover a gordura da barriga e boca (exercícios mais eficazes em vão) é necessário então, quando apareceu o excesso nestas áreas. Para o treino é a parte mais difícil do corpo.

Aqui pode formar dois tipos de gordura: a gordura localizada sob a pele, e aquele que envolve os órgãos abdominais - visceral. Assim que o complexo deve ser escolhida de tal forma que exerceu um impacto profundo e difícil de setores da imprensa, que é difícil de treinar.

Regras gerais de execução de exercícios, a fim de remover a gordura da barriga e boca

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Com o objetivo de alcançar um efeito maior, além da execução de atividade física, você precisa seguir as regras, incluindo a técnica de execução: na sala de aula, é importante realizar exercícios de perfeição, não persistir no número de repetições; partes do corpo, que treinam deve estar constantemente em seus dedos; aplicando capacidades físicas no momento da execução do exercício, caso contrário, o trabalho com calma, não trará os resultados desejados; o principal indicador de treinamento adequados é o aparecimento de sentimentos de queimação na área de imprensa; é importante praticar, sem interrupções, gradualmente, fazendo aumentar o número de execuções, só então vai remover a gordura da barriga e a boca, quando o fizer, você deve começar com o mais simples, mas não menos eficaz de exercícios; aulas de começar com um aquecimento.

Para remover a gordura da barriga e boca, exercícios (mais eficiente) precisa combinar com uma dieta adequada.

PARA REMOVER A GORDURA DA BARRIGA E BOCA, EXERCÍCIOS (MAIS EFICIENTE) PRECISA COMBINAR COM UMA DIETA ADEQUADA.

Durante o dia, deve consumir: 1/3 da quantidade de produtos de proteína animal (todos os tipos de dieta de carne) e de origem vegetal, 2/3 do número de carboidratos na forma de de cereais cereais, pão duro, de legumes, um pouco de gordura vegetal, beber durante o dia 2 litros de pura água bruta, o número de refeições não deve ser inferior a 5.

É importante lembrar! Antes de iniciar o treinamento do processo, certifique-se de preparar os músculos. Isso contribui para obtenção de melhores resultados, sem danificar o tecido muscular e das articulações. Warm-up processo não deve demorar mais de 7 minutos.

Eficazes exercícios para todos os músculos da barriga

Para se livrar do excesso na área tratada, treinadores recomendam dar ênfase em exercícios destinados a desenvolver os músculos. Você deve ceder exercício superiores, inferiores e laterais, parte da imprensa.

Exercícios para o treino superior a imprensa de Planck.

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A melhor de todas, porque quando o seu desempenho ocorre o exercício mais profunda dos músculos abdominais.

Técnica de execução. É necessário tomar a posição do corpo, como os usados em todos os eventos do chão. Levante-se em bicos de pés, com as mãos devem ser flexionado em um ângulo de 90 graus. Fixar o corpo, para a primeira vez em 20 a 30 segundos. Se você mantiver a postura, a barriga tem de desenhar, glúteos, não deve atuar para cima e spin arredondado. O olhar direcionado para o chão.

Completando a barra, você deve considerar o seguinte:

  • não é possível levantar os ombros;
  • mão de colocar estritamente sob os ombros, não mais e não já;
  • cumpridos o ângulo de 90 graus;
  • todo o corpo de manter a muito liso, como uma linha.

A bicicleta. Começando a realizar, precisa tomar uma posição de deitado, de volta deve caber confortavelmente ao ar livre revestimento, limpar as mãos atrás da cabeça, os pés dobrar os joelhos formando um ângulo que é igual a 45 graus.

Técnica de execução. Na distância de 50 cm de revestimentos levantar os pés, a pré-los dobrando os joelhos, e começar a torcer o imaginário do pedal. Executar rápido, percorrendo pelo menos 15 vezes por 1 a abordagem. Fazer 3 ou 4 abordagem.

Preste atenção! Realizando os exercícios mais eficazes, com a finalidade de remover a gordura da barriga e boca, ocorre a queima do tecido adiposo camada, que tem um efeito positivo no cardíaca, sistema de digestão, os músculos das costas, ocorre o processo de exercitar todos os grupos musculares.

Exercícios para o treino inferior a imprensa

Remover a gordura da barriga e boca (exercícios mais eficazes para a imprensa estão na tabela, é possível com a ajuda de membros, fazendo tais exercícios, como a elevação dos joelhos, tesoura, cool-vert.

  1. A elevação dos joelhos. Deitar no chão, de costas para endireitar e sobre o chão, colocar as mãos atrás da cabeça, pernas estendidas. Lenta elevação dos joelhos de uma perna para a caixa torácica, com a parte inferior do tronco sai de uma pequena distância do chão 10 a 15 vezes, de 4 de aproximação;
  2. A tesoura. Posição anterior do pé, situados a uma distância de 20 cm do chão levantar, e diluí-lo, fazendo com que o barbante, e depois cruzar entre si, como se tivesse cortado a tesoura de 10 a 15 vezes, de 4 de aproximação;
  3. Cool - vert. Deitado no chão, mãos atrás da cabeça no bairro de orelhas, levantar a parte superior do tronco, direito com o cotovelo precisa tocar a parte superior do joelho esquerdo, que é mantida e, vice-versa, alternando os pés e as mãos de 10 a 15 vezes, de 4 de abordagem.

Exercícios para o treino de distorcer os músculos da barriga

exercícios para o treino de distorcer os músculos da barriga

Este grupo muscular é responsável por torções do tronco e flexão. Os músculos oblíquos vale a pena ceder exercício separadamente, assim como com outros tipos de carga não são de bombeamento.

OS MÚSCULOS OBLÍQUOS VALE A PENA TREINAR SEPARADAMENTE, ASSIM COMO COM OUTROS TIPOS DE CARGA NÃO SÃO De BOMBEAMENTO.

Para chegar a entregada do marco, é importante a elaboração de um treinamento como os seguintes exercícios.

Inclina na posição em pé. Os pés colocados, para fixar em uma mão o alter, e a outra instalar na parte de trás da cabeça, com o cotovelo deve olhar para cima. Manter as costas em uma posição reta, em si para seduzir os músculos da barriga e assumi-la. Inclinar-se estritamente de lado, sem dobrar as costas, fazem inclinação à halteres e 20 de inclinação de 3 ou 4 abordagem;

Inclinações deitado. Entre dobrado o joelho apertar fitball, limpar as mãos atrás da cabeça e suavemente, sem pressa de levantar a parte superior do corpo, tirar as pás do chão de 30 cm até 10 vezes, 2-3 abordagem.

Tenha cuidado! Quando você executa inclinações, vai carga sobre a coluna vertebral na região lombar, por isso é muito importante realizar os exercícios corretamente. Em caso de qualquer problema nas costas, são estritamente proibidos os exercícios.

Os exercícios mais eficazes de projétil, a fim de remover a gordura da barriga e boca Obter a carga de trabalho e reforçar a eficiência do treino vai ajudar mais de projéteis. Treinadores recomendam adicionar no seu programa de ajustamento da barriga e dos lados exercício no banco e com halteres.

Exercícios com uma cadeira ou no banco

Romano cadeira. Antes você precisa ajustar-se sob a cadeira, ajustar o seu ângulo de inclinação. Depois de sentar-se, fixando os pés com a ajuda de instalados, coxins, em seguida, tomar deitado posição na parte de trás e fazer as mãos para trás da cabeça.

Respirar, começar a espiralar corpo aos seus pés, alcançando superior do estado expirar em alguns segundos. Respirando, voltar para a posição inicial. Exercício pode ser realizado com panqueca, com a barra na mão.

Cadeira home. Sentar-se na borda de uma cadeira, esticar articulação do ombro e minimizar as pás, o olhar de apontar para a frente. Com as palmas das mãos para agarrar a borda da cadeira. Para executar perfeitamente, no prazo de 5 a 6 segundos em 1 de abordagem.

Técnica: lentamente, arqueando os quadris, orientando o corpo para cima, de modo que foi a imitação de uma ponte. Como apenas a cabeça no encosto da cadeira, um pouco aqui e, em seguida, terminar a execução, retornando para a posição inicial.

Exercícios para a barriga e a lateral com halteres

Para executar o exercício vai precisar de halteres de peso em 2 kg. Se não houver esse projétil, seja em casa, você pode fazer com a ajuda de 2 cheio de água em garrafas de plástico.

A posição de tomar a seguinte: pegar halteres, levantar-se, disponha em uma largura média de pernas, costas, manter em uma posição reta, ombros endireitar.

Uma mão puxado para o chão, ao tomar essa posição do tronco, aproximadamente, 3 segundos e, simultaneamente, acompanhar a postura e, em seguida, voltar à posição inicial. Da mesma forma e fazer de segunda mão.

REMOVER A GORDURA DA BARRIGA E A BOCA PODE SE REALIZAR OS EXERCÍCIOS MAIS EFICAZES, SE ALIMENTAR DE PRODUTOS ÚTEIS, A REALIZAR EXERCÍCIOS REGULARES, TENDO EM CONTA AS REGRAS DE SEGURANÇA: PARA NÃO SOBRECARREGAR O ORGANISMO, A CARGA DE TRABALHO AUMENTADA GRADUALMENTE.

Este exercício é realizado quando amplamente espaçados e levemente dobrado pés. Retirar o braço para o lado e alongar-se, então, para senti, como todos tenso. Da mesma forma fazer e com a outra mão. Em cada mão para fazer, não inferior a 15 de vez em 3-4 de abordagem.

Outra não menos útil de exercício com tal vista do projétil: a mão para segurar o pé de apoio, localizada no nível da cintura, outra para colocar no ombro, segurando o alter. Fazer o exercício deve ser de longe o pé do chão em um ângulo de 45 graus. Em cada lado de realizar a 20 de quebras de em 3 de abordagem.

Exercícios para aspen cintura

exercício com aro

Exercício com aro. Comprar um projétil melhor de tinydeal.com (2 kg ou mais). Quando torção, o estômago deve ser tenso. A duração da execução recomendado de 1 h e mais com um pouco de descanso não superior a 3 minas.

Cumprindo o seguinte tipo de exercício, uma necessidade de tomar posição em pé, espalhando um pouco as pernas para os lados, com as palmas com firmeza a cintura. É importante para manter a posição do corpo em frente, pressionando o pé firmemente ao sexo e ao revestimento. Técnica: realizar profundas inclinações de um lado para o outro, alternadamente.

Os saltos. Deve tomar posição inicial: de pé bem na hora que fechou juntos, postura, manter a frente, as mãos colocar no cinto. O exercício se resume a fazer um leve salto para a esquerda, para a direita e, simultaneamente, direcionando as mãos para cima. Gradualmente, pode ser acelerado.

O salto pode ser um pouco complicar: colocar o pé amplamente, a mão bem na hora que fechou em castelo e manter a frente na altura do peito. Você deve fazer o salto de um lado para o outro, girando a parte inferior do corpo, mas a posição das mãos para não mudar.

Como aumentar a eficácia dos exercícios para a barriga e nas laterais

Se seguir o seguinte conselho, então o efeito de feitos exercícios será muito mais forte:

  • não comer por 2 h. até o campo de treinamento do processo, isso vale para o chocolate e sucos;
  • não comer durante o processo de treinamento;
  • as aulas devem durar, pelo menos, 1 h;
  • acompanhar a carga, especialmente, como para iniciantes;
  • regularmente a prática; beber água limpa durante as aulas, e de dia;
  • realizar atividades físicas é melhor antes do almoço;
  • tentar realizar não somente o treinamento de força, mas para dar tempo de cardio-loads.

Remover a gordura da barriga e a boca pode se realizar os exercícios mais eficazes, se alimentar de produtos úteis, a realizar exercícios regulares, tendo em conta as regras de segurança: para não sobrecarregar o organismo, a carga de trabalho aumentada gradualmente.

21.08.2018