http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

peso

Hoje vamos falar sobre o modo polyubivshemsya muitos adeptos de uma vida saudável — nutrição. O que é uma nutrição adequada para perda de peso, qual a sua essência? É um conjunto de métodos e regras, pode ajudar o nosso corpo todas as substâncias (proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e vitaminopodobnyje substância, oligoelementos, minerais, substâncias de lastro e т. д.), devido ao uso de uma quantidade mínima de alimentos.

A condição necessária para a correta alimentação deve ser o equilíbrio de poder, em que o número de lições de calorias acima do gasto em valor de principal de troca.

O uso correto de alimentação

• Resolução de problemas digestivos (arrotos, azia, um aperto no estômago, prisão de ventre).
• Redução da massa corporal.
• Fortalecimento do sistema imunológico.
• Aumento de integridade.
• Apenas o bem-estar e emoções positivas!

O trato digestivo é um sistema sofisticado, além de digestão, ele realiza ainda algumas funções vitais, tais como:

1. Эндокринная (produção de gormonopodobnyh e regulação de substâncias).
2. Imune (apêndice ou cega intestino é imune a autoridade. Quando remover o apêndice a imunidade muito reduzida).
3. A manutenção da microflora (útil microflora intestinal contribui de forma mais profunda na digestão dos alimentos, estimula a imunidade do organismo, produz uma série de vitaminas, protege o organismo contra microorganismos patológicos).

No caso de violação, pelo menos, uma delas funções do trato gastrointestinal, sofre todo o corpo, diminui a imunidade, diminui o nível de ferro no sangue, aparecem fraqueza, mal-estar, constipação, aumento da gszoobrazovanie, aparecem uma variedade de doenças crônicas.

O que hoje nós comemos?

A vida moderna impõe suas limitações no estilo de vida, na rotina do seu dia, em produtos consumíveis. Vamos falar sobre o que nós comemos. A moderna indústria de alimentos já não pode subsistir sem conservantes, enchimentos, zagustitelei e de intensificadores de sabor.

Um exemplo simples de como você pode crescer o açafrão em centenas de milhões de pessoas diariamente употребляющий alimentos com aditivos de açafrão? Resposta – criar um análogo sintético com bom gosto açafrão e administrado com alimentos. Condições de armazenamento de alimentos repetidamente aumentaram, e Você pode imaginar a torta, que pode armazenar até seis meses? Por que ele não a definhar? O que vai acontecer com seu estômago, quando você vai comer esse bolo?

O melhor alimento natural, não há nada, é ela que dá a saúde. Na escolha dos produtos, preste atenção às condições de armazenamento e composição. Compre alimentos frescos legumes, a carne e cozinhe um deles e todos os pratos. É preciso mais tempo, mas os benefícios para a sua saúde vai pagar tudo!

Outro problema de alimentação do homem moderno é pelados produtos. Por exemplo, refinado óleo de girassol, açúcar refinado e т. д. Você sabe o que é limpeza de óleos limpa-los de vitaminas lipossolúveis (A, D, E) e úteis de ácidos graxos poliinsaturados? Acontece apenas puro inútil gordura. Em рафинированном saara faltam muitas substâncias biologicamente ativas, que estão presentes no escuro deserto do saara. É apenas calorias. Tente evitar o uso de diferentes spreads, em vez de manteiga, assim como o spread adicionam hotéis baratos de coco e óleo de palma.

Sobre fast-food falar muito não. A comida em movimento, enormes pedaços e polusintetichskoi o uso de alimentos não traz de forma inequívoca.

вес2

Como comer corretamente

Há alguns bastante simples regras de alimentação, que Lhe permitem melhorar a digestão, bem-estar, reduzir o peso do corpo, sem recorrer a um profissional nutricionista.

Regras gerais: • Não há um melhor, mas mais frequentemente é menor. Ideal para dividir a quantidade diária de alimento em 5 blocos. Abaixo, você verá um valor aproximado de um limite diário de dieta a alimentação correta para reduzir o peso.
• Comer o melhor de tudo ao mesmo tempo. Modo contribui para a elaboração de estereótipos, o que contribui de forma mais profunda na digestão dos alimentos, a rápida saturação, e, como conseqüência, a redução do número total de alimentos. Não recomendado para atrasar a ingestão de alimentos de mais de 40 minutos.
• Melhorar a digestão contribui para um ambiente tranquilo, sem tv e livros! Desligue o celular.
• Cuidadosamente mastigar os alimentos. É importante o suficiente, assim como a saliva começa a manipulação de alimentos por enzimas e a preparação processados no estômago. O número de movimentos de mascar para o alimento sólido deve ser de pelo menos 20. Até mesmo o alimento líquido é melhor não ingerir, e um pouco de "пожевать". Mais lento ingestão de alimentos em grande medida, reduz a quantidade total de alimentos, contribui para o aumento da eficiência da digestão.
• Refeições não é recomendável o consumo de uma variedade de bebidas, especialmente de bebidas alcoólicas.
• Depois de comer é melhor abster-se da ingestão de líquidos durante, pelo menos, 40 e 50 minutos, para a digestão do estômago vazou de forma mais eficiente.

Quais os produtos que consumir não é recomendado

• Refinados de óleo. É apenas gordura. • Salsichas vermelhas são. Muitas vezes seu pequeno toque para cima nitritami, que em si o veneno.
• O álcool. Mais de qualidade de álcool são considerados nasce de conhaques e vinhos secos. Neles a menor quantidade de sivyshnyh óleos.
• Contrapartes de efeito estufa legumes. Muitas vezes no processo de cultivo de vegetais com efeito de estufa usam uma quantidade significativa de fertilizantes, o que afeta a composição da colheita. Geralmente, este é um excesso de nível de nitratos e nitritos.
• Produtos lácteos com períodos de retenção de mais de 5 dias. Esses produtos não têm qualquer biológicas valores, embora o mesmo não pode conter conservante.
• Cuidado com a exótica comida. A comida não é característica de região de residência pode trazer danos. Exemplos disso – café e álcool.
• Evitar o uso de padarias produtos de farinha branca. Eles contribuem para a marcação rápida de peso, e o uso para o corpo não são.

Como dar preferência a produtos

• Pão integral. Contém grande quantidade de fibras, substâncias e vitaminas do grupo В.
• Leite e cereais. Café da manhã maravilhoso!
• Produtos lácteos, com duração de menos de 5 dias ou caseiros (receita em anexo).
• Especiarias (gengibre, canela, preta e pimenta vermelha, cúrcuma). Existem até mesmo curativa especiarias. Frutas, legumes, nozes.
• Não oleoso sopas.
• A carne de ácidos graxos de variedades (carne bovina, vitela, frango).
• Peixes de água salgada contém uma quantidade suficiente de cálcio, de fósforo e de muitas outras essenciais, minerais e oligoelementos.
• Chá verde e suco de frutas.
• Casa do leite. Um dos produtos mais úteis!

Corretamente alimentação: exemplo de menu para o dia e a semana

Pequeno-almoço
Farinha de aveia
Alguns pedaços de pão de centeio
Chá fraco ou café.
O segundo pequeno-almoço
Maçã (banana ou um par de tangerina)
Almoço
Não gorduroso sopa de legumes
De peixe ou prato de carne com acompanhamentos
Um copo de suco de
Lanche da tarde
Um copo de iogurte ou leite morno
Jantar
Salada de legumes ou coquetel de frutas
Chá fraco

Frutas, você pode adicionar praticamente qualquer quantidade em qualquer refeição, além de um jantar.

02.08.2018