A alimentação adequada para emagrecer em casa

A excessiva abrangência não decora a ninguém. Particularmente desagradável, quando na véspera de primavera quente do dia do armário ganham belos vestidos, blusas, calças e com espanto estipula... coisas Lindas aço em vez disso, pequena.

A plenitude pode ser o resultado de certas doenças. Nesse caso, não vale a pena deter-se. Para resolver o seu problema e melhorar o corpo ajuda a um profissional médico qualificado.

Mas, mais frequentemente, a plenitude ditada excesso de energia e uma pequena atividade. Aqui, tudo depende de você. Não é necessário correr de um nutricionista. Você mesmo pode desenvolver uma alimentação adequada para emagrecer em casa.

Importante, acredite em si mesmo, e faça o máximo de esforço. E muito em breve a nutrição adequada não vai parecer que você trabalho duro, e se tornará um momento agradável, o portador de prazer.

Métodos e princípios de emagrecimento eficaz

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Emagrecimento rápido usando o disco de dietas leva ao rápido positivos. No entanto, muitas pessoas, depois de voltar ao normal, nutrição, podem manter esses registros.

Afinal, a base de alívio de peso está estupendo estresse para o organismo. Não é de admirar que assustado com a tal greve de fome, ele dá a ordem, a acumular vantagens estoques.

Clicando sobre a alimentação adequada para emagrecer em casa, você se protege contra o estresse, a depressão e a ansiedade. Quando você se formou a adequada relação à sua saúde, a alimentação e até mesmo a aparência.

O mais difícil no processo de emagrecimento é começar.

Nutricionistas recomendam seguir algumas regras quanto possível, para facilitar o processo:

  1. A atitude certa. Viva uma vida plena. Até mesmo a mais pequena encare o resultado como uma vitória. E não se auto-flagelação, se na véspera de se permitiu um pequeno pedaço de bolo, após 6 horas da tarde.
  2. Coloque a finalidade correta. Poucas pessoas conseguem repor por mês 20 kg. Não zavisite a si mesmos requisitos. Deixe serão 2-4 kg, mas aqueles que vão para sempre.
  3. Procure apoio. Se você não tiver força de vontade, procure ajuda, em face de seus agregados familiares. Acredite, sua pequena filha ou filho com o prazer de fazer com você o esporte. E o marido, para apoiá-lo, vai desistir de assado um generoso buffet de jantar e comer com você salada.
  4. Digite as mudanças gradualmente. Não corta com o ombro. Todas as inovações devem ser introduzidos gradualmente. Assim, você se protege contra falhas, e que o corpo salvar de estresse.
  5. O uso de água. O adulto deve beber pelo menos 2 litros por dia. É encher o corpo a vitalidade, a energia.
  6. Escolha o seu programa de emagrecimento. Se você é um torcedor de dietas, em seguida, escolha aqueles que são totalmente consistentes com o seu sabor preferências e ideais em vigor da saúde.

Aderindo às regras acima, você facilmente transformar a nutrição adequada fascinante e agradável momento.

Alimentação sem dietas

Sintonizar-se com a alimentação adequada para emagrecer em casa, vamos analisar quais conceitos ela se baseia.

Saudável dieta pressupõe o cumprimento de tais recomendações:

  1. Tente dar doces. Em vez de açúcar podem ser consumidos de mel. Doces, halva perfeitamente substituir frutas.
  2. Substitua os carboidratos "lentos". Estes últimos incluem mingau de trigo, painço, aveia integral, arroz, cereais integrais ou centeio macarrão, arroz bolos sem açúcar e o fermento. É útil o pão, feito a partir de grãos integrais.
  3. Abandone o fermento, o pão de trigo. Seus companheiros devem tornar-se pão de centeio, nacos.
  4. Atente para o tamanho das porções. Você vai precisar de quarto de libra. Eles permitem controlar o seu apetite. É recomendada uma ingestão de alimentos consumidos não mais 200 g de produto.
  5. Não coma fritos. Útil é considerado o alimento, que é cozido no vapor, no forno. Os produtos podem ser ferver, deixe ferver. E, absolutamente, não é útil e mesmo prejudicial assar o alimento.
  6. O máximo reduza o consumo de gorduras animais. É permitido adicionar na comida uma pequena quantidade de manteiga. É mais útil usar para cozinhar azeite de oliva ou outro óleo vegetal.
  7. Legumes. Eles podem cozinhar uma variedade de saladas. No entanto, não use maionese ou creme de leite como recargas. Use azeite de oliva. E não se empolgue com sal.
  8. Necessariamente coma proteínas. Mas a escolha magra produtos. A partir de carne de dar preferência de frango, coelho. O peixe é incluído na dieta exclusivamente magra variedades.
  9. Úteis magra leiteiro. Necessariamente consumir o kefir. Ele proporcionará a melhoria do funcionamento do sistema digestivo. Graças a isso, muito mais rápido será dividir comida.
  10. Evitar o álcool. Ele não só prejudica a saúde, mas chama a "feroz" o apetite.

Modo de alimentação

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Se você quiser equilibrar a sua dieta para emagrecer em casa, então você terá de redefinir completamente o modo de comer uma refeição. Fazer isso não é tão fácil como pode parecer. Porque você tem que mudar algumas coisas em sua agenda.

Você está acostumado a comer 3 vezes ao dia? Agora, você tem de aumentar o número de refeições 5-6 vezes.

Cinco vezes alimentação ajuda a reduzir os intervalos entre as refeições. Seu corpo não vai ter tempo para sentir fome. Portanto, os estoques de gordura não vai atrasar o molibdênio.

Nutricionistas recomendam a aderir a esta modalidade:

  • 7.30 – o primeiro pequeno-almoço;
  • 9.30-10.00 – almoço;
  • 12.30-13.30 – área de refeição;
  • 14h30-15h30 – lanche;
  • 18.30-19.30 – jantar.

Lembre-se, após o jantar, é permitido beber apenas água.

Modo de

Não há uma regra importante sobre o qual se baseia nutrição: a nutrição adequada. Menu para o emagrecimento é o cumprimento de beber modo.

A água participa na maioria dos processos do corpo. Ela só é necessária para suportar a sua vida. Além disso, foi a água estimula o funcionamento correto do tubo digestivo.

Quantidade diária de água para um adulto é de pelo menos 2 litros por dia.

Se você estiver interessado em nutrição para perda de peso rápida em casa, aproveite os vários ajustes:

  1. Beba antes de tomar o alimento, minutos 30-40 1 copo de água, em temperatura ambiente. Isso é útil impacto no trabalho de digestão. Além disso, o líquido é um pouco vai encher o seu estômago. Durante a refeição, você vai comer muito menos comida.
  2. Evite lavar o alimento. Especialmente quando se trata sobre o que é doce o chá. Deixe após a sua refeição será realizada 20-30 minutos. Agora é a hora de beber o chá. Caso contrário, a comida, entrou no estômago juntamente com um doce bebida, é capaz de desencadear o processo de fermentação.

Exemplo de menu

a dieta

Nós examinamos os princípios básicos sobre os quais é construído nutrição: a nutrição adequada. Menu de emagrecimento auto-desenvolver, não é difícil. Importante é ser natural e alimentos saudáveis.

Nutricionistas sugerem o seguinte menu, que pode ser usado como base da dieta:

Refeição Sugerido de alimentos Exemplo de menu
1 café da manhã Alimentos ricos em proteínas, hidratos de carbono complexos Farinha de aveia, soldada sobre a água, com a adição de nozes, um par de pedaços de frutas ou 2 St. l. bagas; requeijão (100 g) ou iogurte (até 5%) de canela; 2 ovos cozidos; café ou chá
2 café da manhã Vegetais frescos, frutas De frutas ou salada de legumes (100g), vestida com iogurte; 2 naco do
Almoço Hidratos de carbono complexos, fibras, proteínas de animais de estimação A sopa em vegetal ou carne magra caldo de carne; cozida a carne; salada de legumes com azeite de oliva extra virgem
Lanche da tarde Vegetais, gorduras vegetais Salada de legumes (por exemplo, o de abacate e cenoura) – 100 g; frutas secas, nozes
Jantar Os vegetais, com os animais proteínas Cozido (trigo cozido) de peixe com legumes cozidos; salada de legumes com o azeite e a adição de vinagre balsâmico (1 gota)
Antes de dormir Кисlомоlочная não gorduroso de comida 1 copo de iogurte natural ou iogurte

Lembre-se de que o seu programa de alimentação deve ser adaptado para pessoa, dependendo do seu sexo, a prática e a idade.

A alimentação para os homens

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Se o descrito acima o menu ideal para a mulher, para o homem, desenvolvendo a alimentação para emagrecer em casa, você deve considerar esses momentos:

  1. O corpo masculino precisa de mais porções de fontes de proteína. No entanto, não se esqueça de que a carne e o peixe devem ser necessariamente magra.
  2. Controlar rigorosamente a presença de frutas e legumes frescos em sua dieta. Afinal, forte metade da humanidade, muitas vezes considera o único necessário vegetal na dieta – batata.
  3. A dieta deve conter naturais prebióticos. Útil: iogurte, kefir, chucrute.
  4. Atente para o consumo de bebidas alcoólicas. De preferência, sua excluir. Na primeira, válida a norma é considerada: 180 ml de vinho ou 50 g de forte de álcool.

Características de alimentação para crianças

O mais difícil de prever uma alimentação adequada para emagrecer em casa para adolescentes. Afinal, nessa idade, o corpo necessita de produtos, diferenciando-se de maior valor nutritivo.

É extremamente perigoso, que a alimentação de energia para o adolescente deve ser baixa em calorias.

A dieta deve ser útil, para maximizar o natural e rica em vitaminas, minerais.

Para garantir a adolescente a nutrição adequada respeite as regras:

  1. Para cozinhar use somente produtos frescos. Não use conservantes, produtos semi-acabados, alimentos de preparação rápida.
  2. Ensinem a criança a cultura de alimentação. O adolescente deve tomar regularmente o alimento, respeitar o modo de alimentação.
  3. Tente transmitir à criança, o que beber e snacks não é um pré-requisito para a comunicação na empresa.
  4. Proteja o adolescente de lanche, batata frita, doces, fast-food.

A sutileza de alimentação de atletas

Atenção especial merece a nutrição esportiva para emagrecer em casa. Deve-se lembrar que as pessoas que praticam esportes, ativamente consomem energia. Portanto, a dieta deve restaurá-lo.

Nutrição esportiva para emagrecer em casa pensado, tendo em conta as recomendações:

  1. Evite o uso de "calorias vazias". Trata-se de vários doces, açúcar.
  2. Cada técnica de alimento atleta deve incluir os carboidratos complexos e proteína. Só comer estes produtos podem ser plenamente capaz de recuperar os músculos.

Para mais detalhes e efetivamente desenvolver nutrição esportiva para emagrecer em casa, você deve conversar com o seu treinador.

Eficazes pratos que ajudam a queimar gorduras

Que tipo de pratos recomenda nutrição? Uma alimentação correcta, o menu de emagrecimento, oferece deliciosos, маlокаlорийные, e ricos em vitaminas, receitas.

A sopa de aipo

desporto-alimentação

Você vai precisar de:

  • água – 3,5 l;
  • o arco – 1pc;
  • cenoura (pequena) – 1 unid;
  • batatas – 2 peças;
  • aipo — 1 unid;
  • couve-de-bruxelas (pequeno) – 1 unid;
  • búlgaro de pimenta – 1 unid;
  • ervas, sal, pimenta.

O curso de preparação:

  1. Todos os legumes cortados em tiras.
  2. Omitir todos os componentes, além de repolho em água fervente. Em fogo baixo cozinhe um prato de 10-15 minutos.
  3. Em seguida, adicione a couve e continue a cozinhar por mais 10 minutos.
  4. Adicione as especiarias e ervas.

O prato pode ser servido na forma normal de sopa. Na base desta receita é obtida uma deliciosa sopa de purê.

Sopa de legumes com brócolis

Componentes necessários:

  • filetes de frango 200 g;
  • batatas – 2 peças;
  • cebola – 1 unid;
  • brócolis – 450-500 g;
  • cenoura – 1 unid;
  • óleo de cozinha – 1 St. l.;
  • · o sal, a pimenta, as ervas.

Cozinhar os pratos:

  1. Em uma panela de água fervente, abaixe o picada de frango.
  2. Após 20 minutos, abaixe o caldo, as batatas. Depois de 10-15 minutos, adicione floretes de brócolis.
  3. Em óleo deixe suar a cenoura e a cebola.
  4. Por 5-10 minutos antes de terminar a sopa, adicione os legumes.

Nutrição para perda de peso rápida

a sopa

Infelizmente, saudável dieta não irá fornecer-lhe um rápido emagrecimento. Alcançar tais resultados permitem dietas rigorosas. No entanto, como acima mencionado, o efeito do direito a alimentação, mais resistente.

Mas não se desespere, existem alguns truques para acelerar o processo de reposição de quilos extras.

Nutrição para perda de peso rápida em casa é baseada em tais regras:

  1. Respeite o regime de beber. A água é bem embota a fome.
  2. Comer a cada 3-4 horas, mas em pequena quantidade. Freqüente a recepção do alimento contribui para acelerar o metabolismo. O corpo, sentindo-o consumo regular de substâncias úteis, não "pensa" sobre a necessidade de estoques.
  3. Como o principal alimento deve agir legumes, frutas, frutas. Mas isso não significa que você deve desistir da carne, do peixe e dos produtos lácteos. Apenas que eles devem ser consumidos em menor quantidade.
  4. Bem estimulam a digestão especiarias: canela, pimenta, coentro, cominho.
  5. Em caso de fome, você pode dar ao luxo de um pequeno lanche frutas secas ou castanhas.
  6. É útil chá verde. Ele faz com que o corpo reciclar acumulados reservas de energia.
  7. A sua fonte de alimentação para perda de peso rápida em casa deve, necessariamente, ser apoiados por atividades físicas. Escolha uma corrida para a dieta, caminhada, ginástica, natação. Qualquer atividade irá beneficiar.

Como fazer uma home programa de emagrecimento

resultado

Agora, vejamos como é criado o programa de alimentação para emagrecer em casa.

Inicialmente, você deve definir o seu metabolismo básico (GLD). É a energia (calorias) necessária para a vida do organismo.

Ela é calculada pela fórmula de Harris-Benedict para os homens:

12,7 x um Aumento de + 6,3 x Peso – 6,8 x Idade + 66 = GLD

E para as mulheres:

4,7 x um Aumento de + 4,3 x Peso – 4,7 x Idade + 655 = GLD

Obtido o índice indica a quantidade de energia que tem de seu corpo em um estado de calma. Mas o programa de alimentação para emagrecer em casa deve necessariamente levar em conta o nível de actividade.

Portanto, calculando o índice utilizado pelo corpo de calorias necessárias para aplicar tais coeficientes:

  • 0,8 – 1,0 – para as pessoas que levam um estilo de vida sedentário;
  • 0,9 – 1,1 – se de atividade física moderada (regular de andar a pé ou de 2 de desporto de treino durante a semana);
  • 1,0 a 1,2 – para a população, levando um estilo de vida ativo (cerca de 3 a 4 treinos por semana).

O programa de ali