Como perder peso rapidamente em casa sem fazer dieta?

Durante o período de trabalho o consultor nutricional conheci um monte de pessoas que querem perder peso. Mas não basta perder peso, e fazê-lo rapidamente! É cor-de-rosa o sonho de toda uma menina cheia. E melhor ainda, tudo o que você quer, e quando o fizer, perde o peso. Se Você pertence a esta categoria de pessoas, apresso-me desapontá-Lo — pílula mágica não existe! Para perder peso, é preciso engajar a um, para assistir a sua dieta e fazer pelo menos o mínimo de exercícios físicos.

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Mas existem alguns segredos que podem ajudar Você a perder peso de forma eficaz e rápida! Seguindo essas regras, pode perder peso de 5 kg em uma semana e até mais! O resultado vai depender do peso inicial. Quanto mais peso — mais rápido que vão quilos a mais!

Se o Seu objetivo agora — adeus preocupante quantidades, a fim de parecer mais atraente ou para melhorar o estado de saúde, então este artigo é para Você!

Por onde começar caseiro para emagrecer?

E precisamos começar a motivação! Sem a motivação que Você, infelizmente, não vai funcionar. Só querer não é o suficiente. Tem que visualizar o seu objetivo. Por exemplo, Você tem um vestido favorito (saia, calça jeans e t. d.), em que Você já não entra. Coloque um objetivo de mais uma vez mostrar neste maravilhoso coisas. Ou procure a sua foto, onde Você estava em excelente forma e pendure-o em um lugar visível (pode ser foto de uma menina bonita que você quer ser semelhante). Encontre a sua própria maneira de forçar-se a trabalhar. E começar a perder peso hoje, agora. Não há necessidade de esperar para amanhã, na próxima segunda-feira, do próximo ano.

Regras básicas de emagrecimento rápido em casa.

1. De água para acelerar o metabolismo.

A cada dia você deve beber pelo menos 2 litros de pura água não gaseificada. É de água. Sucos, sopas, chás e leite. Não tenha medo de beber, se Tiver inchaço. Pelo contrário, quando Você vai beber o suficiente, o excesso de líquido do corpo será exibida. Isso é verificado em muitos dos meus "хуdеющих". E quanto maior a quantidade de água deve ser bebido na primeira metade do dia. Imediatamente após acordar tem de beber um copo de água, então, mais um copo antes das refeições. Aqui está um litro já digitado.

Por que tanto precisa de beber água de manhã? Porque, por noite, Você está perdendo água do corpo. A água sair com a respiração, suor, urina da manhã. De manhã Você no vermelho quase 1 litro de água! Portanto, para reabastecer estoques de água é de vital importância.

A água limpa o intestino, resultando em alimentos é melhor absorvido. Necessariamente, beba um copo de água antes de cada refeição, se quer perder peso rapidamente. Sempre leve uma garrafa de água e beba muitas vezes, em pequenos goles entre as refeições. O aumento do número de bebida de água leva à produção de hormônios estressantes, que iniciam o processo de digestão de gorduras.

2. Diminua a quantidade de hidratos de carbono simples para a perda de peso rápida.

É o que se refere ao simples carboidratos? Este é o nosso favorito doces, bolos, batata, arroz branco, macarrão de farinha de grau superior, mingau de preparação rápida, cereais, sucos, refrigerante. Isso é tudo o que você precisa eliminar de sua dieta, se Você quer perder peso rápido. Este item é o mais grave, segundo a maioria dos хуdеющих. Porque muitos "puxa слаdенькое", muitos dos chamados "углевоdная dependência". Quando Você come a comida, os hidratos de carbono muito rapidamente digeridos, no sangue de cada vez ingerido grande quantidade de açúcar e, portanto, o pâncreas destaca muito de insulina, para o açúcar rápido de limpar. Se o açúcar é tempo está no sangue, então teriam problemas com os vasos sanguíneos.

O excesso de açúcar é rapidamente transformado pelo fígado em gordura. E não vale a pena afirmar que este açúcar é necessário o Seu cérebro. O cérebro realmente precisa de glicose, mas não em quantidades. A glicose precisa receber dos lenta de carboidratos (complexos). Que, lentamente, fissão, e no sangue, pouco a pouco entra o açúcar necessário para a vida. Carboidratos lentos dão energia não uma vez e muitas, como simples, e um pouco no longo prazo.

Não vale a pena pensar que o arroz é um alimento dietético. Na verdade, ele é essencialmente o mesmo hidrato de carbono simples, como um bombom. O arroz tem polido, marrom, preto. O macarrão pode-se comer de trigo duro. Batata é melhor excluir de sua dieta.

Não há outra maneira de reduzir a quantidade de hidratos de carbono e perder peso rapidamente. Isso é chamado de nutrição funcional, nutrição em um copo. Ou seja, em uma porção de um produto é colocado a quantidade necessária de proteína, micro e macro, um pouco de carboidratos.

Depois de ter comido a comida, ficando todos os nutrientes necessários, vem a sensação de saciedade, mas no corpo fica menos calorias e carboidratos, que a partir de uma comida. Ele pode ser é, em vez do pequeno-almoço ou o jantar. Mas pode substituir apenas uma refeição.

3. Reduza drasticamente o consumo de gordura para emagrecer rápido.

oleosa-comida Quando uma perda de peso pode reduzir a quantidade de gordura na dieta para 30 gr. Mas não vale a pena fazer isso em longo prazo, assim como o corpo começa a perder gorduras saudáveis para a construção de

hormônios, a renovação das células e t. d. Retire a partir do menu de gorduras de origem animal: manteiga, banha de porco, a carne gorda, a salsicha. Limite as gorduras vegetais. Em uma colher de sopa 17 gramas de óleo de girassol, que é igual a 153 quilocalorias!

Não coma nada torrado. Cozinhe no vapor, leve ao forno em folha, manga, cozinhe sem adição de gordura. Também aconselho a comprar o óleo de peixe em comprimidos para sustentar o corpo em um período de emagrecimento.

4. Pequenas refeições para a home do emagrecimento.

Recomendo comer da fracionário. Muitas vezes, mas um pouco de tudo. Comer a cada 2-4 horas. O café da manhã deve ser imediatamente após acordar. Se Você vai fazer grandes intervalos entre as refeições, em seguida, na próxima vez que corre o risco de comer mais do que o necessário. Além disso, se o tempo não existem, o organismo considera isso como uma ameaça, e com a obtenção de energia a maior parte do prazer de enviar "na reserva", ou seja, em gordura.

Este item executar muito difícil, se Você está muito ocupado e моtаеtесь pela cidade o dia inteiro. Mas é importante considerar a sua menu do dia, seja necessária para a refeição de manhã todo o dia.

5. Uma completa eliminação do álcool para a efetiva perda de peso.

Se Você decidiu perder peso rapidamente, então com álcool ter de despedir-se. Ele viola os hormônios, o que o impede de perder peso rapidamente. E além disso, o álcool é muito calórico.

6. Para perder peso rapidamente — reduza a quantidade de sal.

Dia da norma de sal — uma colher de chá sem topo. Esta é composta de todos os pratos. Portanto, tente sal menores. Não use produtos acabados, sempre muito sal (queijo, salame, produtos semi-acabados, maionese, molhos, conservas).

Sal atrasa a água no corpo. O que leva a оtекам, celulites e excesso de peso. A redução de sal na dieta e o aumento de água resultará muito bom o resultado de redução de peso.

7. Para emagrecer rápido aumente a quantidade de proteína na dieta.

requeijão

A proteína principal material de construção para os nossos músculos, das células, hormônios, enzimas. Quando a perda de peso em diferentes dietas é possível a perda de massa muscular, em consequência do que Você é rápido para ganhar o peso de volta. Aumente o Seu menu de número de ricota magra, peixe, carne magra, produtos de soja (tofu, leite de soja, soja). Soja — a seu proteína composição inferior à carne, mas é melhor absorvido, assim como a proteína vegetal tem de cadeia curta de aminoácidos. Leia mais sobre a proteína leia este artigo.

8. Mantenha um diário de emagrecimento.

Necessariamente, anote tudo que Você come durante todo o dia. Detalhes em gramas. Não falte nada. Alguns pensam que recomendariam doce ou ketchup não vai doer. Mas durante a perda de peso rápida tal alimento, vai ser depositado na gordura, o que retarda significativamente os resultados. Depois que Você atingir o resultado desejado, precisa rever a sua dieta. Pode fartar-se a torta. Mas isso precisa ser feito com cuidado, saber em que momento e em que quantidades se pode permitir a flexibilização. Mas, enquanto Você tira a barriga e a boca desistir de uma dieta não é possível.

A possibilidade de поdсчиtывайtе a quantidade de calorias em seu diário. Deve ser 1200-1500, isso depende do Seu peso inicial, atividade, sexo.

9. Faça um simples exercício físico.

Quando uma rápida perda de peso, você deve se mover mais. Se não tiver oportunidade de ir para o ginásio ou para o ginásio, enfrentar a caminhada. Em dia precisa passar por um não menos 10 tыс. passos. Este é o número de passos que irá acelerar o Seu metabolismo e configura o corpo para o emagrecimento. Se desejar, você pode desfrutar de tão útil a invenção, como um pedômetro. Ele irá mostrar o quanto um dia de passos que Você passou e quantas calorias perdeu.

Faça o exercício a qualquer momento. Durante a limpeza, a lavagem da louça pode dançar, colocar os pés para o lado e t. d. mais do corpo — quanto mais rápido a gordura vai embora, porque Você vai gastar mais calorias. Afinal, a regra básica de emagrecimento não foi cancelada: a gastar calorias precisa de mais do que ganha.

Mas se você quer um corpo bonito, e não apenas o mal, faça exercícios para a cintura e na barriga.

10. Cosméticos caseiros procedimento mais eficaz de emagrecimento.

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Para acelerar o resultado, a necessidade de fazer animais de quebra. Eles melhoram a condição da pele, ajudam a se livrar da celulite. É muito bom fazer меdовое envoltório. Para começar, a pele precisa de limpar com uma esfoliação corporal. Depois, espalhar um pouco разогреtым mel e embrulhar em película aderente. Manter cerca de 40 minutos, depois lave com água. Realizar a quebra precisa regularmente, pelo menos a cada 3 ou 4 dias. Há ainda outros métodos, como o ambiente de passar a quebra com o óleo, barro, lama medicinal.

14.08.2018