Receitas para emagrecer a barriga em casa

Perder peso! Para esse objetivo estão chegando de várias maneiras: são gravados no ginásio, transferem-se, tratamentos de beleza e ousam na prática da medicina não convencional. Mas o líder do método de eliminação de excesso de peso foram e ainda estão de dieta. Especialistas desenvolvido uma grande infinidade de dietas, prometendo o cumprimento de seu sonho. Simples e complexos, rápidos e duradouros, eficiente e não muito. Por qual optar?

medição-coxas

As regras mais simples dieta para emagrecer

Não precisa contar calorias, manter lá em cima até às 18: 00 e limitar-se, seguindo rigorosamente regulamentado dietas. A dieta permite comer o que e quando quiser e quando muito a perder peso. Só precisa obedecer a 5 regras simples:

  • 1 vez por dia, durante 1 hora, é permitido comer tudo o que quiser. É importante, para que, diariamente, isso aconteceu ao mesmo tempo;
  • As restantes refeições devem incluir alimentos com baixo teor de hidratos de carbono (0-3) em quantidade ilimitada. Animais de carne, ovos, creme de leite, baixo teor de gordura do queijo;
  • Por dia, você deve comer de 2 xícaras de cruas ou legumes cozidos: todos os tipos de folha de alface, repolho verde e sabores de ervas, pepino, abobrinha, tomate, nabo, berinjela, pimentão, azeitonas. A exceção–, a batata, o milho verde com ervilha;
  • Há uma necessidade de pequenas porções, lentamente, cuidadosamente mastigar alimentos;
  • Durante o dia, é necessário beber 8 copos de água pura, eliminando todos os refrigerantes.

Seguindo as regras simples de perda de peso, por semana, você pode redefinir 2-4 kg de excesso de peso.

O que, especificamente, pode-se comer e o que não pode ser?

Lista de produtos permitidos para uma simples dieta é simples: é claro, é o leite com baixo percentual de gordura, cozida carne, cereais, legumes frescos. Se mais precisamente, o de comer, você pode:

  • produtos lácteos — um iogurte e queijo fresco em sua dieta são necessários diariamente. Pegue não 0% de gordura, mas, digamos, 1%. Bem, qual é o significado de zero? Além disso, em fermentado produtos, consulte úteis para a imunidade a bactérias. E este é um momento muito importante para a dieta, t. para. sofre durante a restrições alimentares ele em primeiro lugar;
  • carnes, aves, peixes. Certamente, оtварные ou cozido. Para a carne de porco é tabu. Comer carne de vaca, vitela, frango (de preferência filé), индюшаtину. paraроlьhаtину. Peixe animais branca ou vermelha. Diversifique a sua tão escasso) menu: asse bife de peixe com o suco de limão, marinar o frango em um baixo teor de gordura creme antes de заpеparaанием, cozinhe a carne em água com o louro e especiarias. Assim é mais saborosa e mais divertido);
  • cereais. Trigo, arroz (de preferência integral), grãos de aveia, o trigo seus aliados e amigos. É melhor não fervê-los, e заpариваtь — encher a noite com água fervente. Assim, serão mantidos todos os nutrientes;
  • nozes. O mais útil neste caso — nozes, gergelim e mack. Comer vários núcleos de nozes após o almoço, uma colher de sopa de gergelim cru, de manhã e à noite, após a ingestão de alimentos, e o mesmo número de papoula. Você verá que o seu código e os cabelos são simplesmente deslumbrantes);
  • vegetais frescos — repolho, a cenoura, o pepino-lhe ajudam a amortecer a sensação de fome e não irá adicionar calorias;
  • frutas. Escolha não muito doce — maçãs de variedades Симиренparaо, tangerinas, laranjas, toranjas, e outras guloseimas.
  • o chá verde, água mineral sem gás, sucos. Geralmente o modo de beber, de preferência afastar um lugar importante neste tema. Beber é necessário muito para o corpo purificado da escória.

Banidos — bebida bebidas doces, o açúcar, o sal, o farinha, doces, defumada/salgado/pastelaria. Tudo isso contribui para a deposição de gordura extra, a retenção de água no organismo, o aparecimento de celulites e outras coisas indesejadas. Negado o álcool, o café, não fumar.

Como planejar o menu "si"?

O ideal de menu para o emagrecimento deve responder a todos os princípios saudável uma alimentação equilibrada e considerar as preferências da pessoa, seu estado de saúde e estilo de vida. A compilação pessoais dietas fazem nutricionistas. Mas para um leigo fazer isso completamente sob o poder.

Fazendo uma simples individual dieta para emagrecer, você deve:

  • Rever seus hábitos alimentares. Decidir de uma vez por todas a comer corretamente;
  • Explorar o seu sistema de alimentação. Registrando e comparando produtos com armazenam na geladeira, pode-se descobrir que a dieta não é suficiente e que, pelo contrário, é usado em excesso;
  • Contar calorias. As pessoas ativas é necessário o uso diário de 1200-1500 kcal, passivos o suficiente 1000 kcal. No inverno a esses valores é adicionado 200-300 kcal;
  • Explorar o horário de trabalho. Para escolher a forma de alimentação – denso 3-x-offs comida caseira com dois intermediários ou de pequenas refeições em pequenas porções, até 7 vezes no dia;
  • Determinar o volume de comida. Na manhã de 25% do total, o segundo pequeno-almoço e lanche da tarde – 10%, o almoço é de 35% e jantar – 20%. Não demais;
  • Excluir gordas, fritos, doces e diversificar a dieta de cereais e legumes, necessariamente, consumir frutas frescas e água na quantidade de 1,5 litros por dia;
  • Considerar o alimento preferido. Não vale a pena forçar os si têm, por exemplo, de espinafre, se ele chama a aversão. Portanto, apenas vai aumentar a chance de frustrar a dieta. Mas e incluir no menu de um grande número de doce, apenas por amor a ele, também é prejudicial;
  • O menu deve ser o mais variado, útil, e os pratos – qualitativamente preparada.

Usando estes princípios, pode-se organizar pessoais diet sistema de alimentação, que é fácil vai ficar para toda a vida.

escolha-alimentação

Pode-se preguiçoso "simplesmente" perder peso?

Quantas dietas nem desenvolveram os médicos, certamente haverá pessoas que conhecem a mil motivos para abandonar esse método de emagrecimento. Não permite observar o modo de alimentação apertado cronograma de trabalho, não apetitosa comida, a complexidade de contagem de calorias e t. p. Mas os argumentos quebra a simples dieta para emagrecimento para os preguiçosos, disputado especialmente para aqueles que estão em dificuldade me. Durante 14 dias, ela permite redefinir o recorde de 12 kg de peso.

A essência da dieta se resume em dois princípios:

  1. Até 15 minutos antes da refeição, beber 2 copos de água normal;
  2. Durante as refeições e 2 horas após a nada para beber não é possível.

Isto aplica-se a petiscar. Mesmo antes de comer pеhеньparaу, você precisa de beber as mesmas 2 copos de água.

Enchimento do estômago, a água embota a fome e reduz a quantidade de porções. Para o excesso de quantidades de alimento, simplesmente não tinha espaço. A melhor dieta não inventar – come, bebe e slim!

Apenas como perder peso em 7 dias?

Significativamente perder peso em uma semana e permitem монодиеtы. A maior parte deles – rígidos, difíceis, pobres em vitaminas. Excesso de entusiasmo que não lhe trará benefício e prejudicar o organismo. Mas isso não vai acontecer se você ficar com a simples aveia dieta para emagrecer em uma semana.

Simples, acessível e descomplicada, aveia dieta ganhou um monte de fãs.

Termos de dieta:

  • no café da manhã, almoço e jantar, e se baseia em um prato (200-250 g) farinha de aveia, soldada sobre a água sem aditivos
  • nos intervalos é permitido comer 1 fruta, além de altamente energéticos de banana e doce de uva
  • além disso você precisa beber de 1,5 a 2 litros de água pura, verde ou chá de ervas.

Beber pode-se estritamente meia hora antes ou uma hora após a ingestão de alimentos.

Quando tiver terminado de modo a perder peso, é importante dentro de 7 dias, gradualmente, introduzir produtos lácteos, carne magra e o frango, ligar o mingau dos outros tipos de cereais. Neste caso, o resultado em menos de 4-5 kg vai agradar muito tempo.

Perca peso de 5 kg em 7 dias

Perder para a semana de cinco quilos, é a realidade e não a ficção. Tal sucesso é possível, aderindo a uma simples dieta, baseada em um útil e amada por muitos o produto – ovos.

Mais recentemente, os médicos alegaram que comer ovos em grande quantidade – é prejudicial para a saúde, t. para. contribuem para a maior de colesterol. Hoje, a prova em contrário: os ovos necessário para o corpo, rico em vitaminas produto que permite a perder peso. Eles deixam muito a sensação de saciedade e reduzem o apetite, com a devida conjunto com outros produtos, facilita a rápida queima de gordura. Oferecemos a mais simples de tentar uma dieta de emagrecimento de 5 kg por semana.

"Cascas de ovos diet"

A dieta de 1 semana, constituem apenas ovos, legumes e frutas, água em quantidade ilimitada. A proporção de ovos deve exceder os 2 restantes. Recomenda-se excluir a partir do menu de batatas, uvas, bananas, tâmaras e figos secos. É mais eficiente executando uma combinação de ovos e laranjas: ovos promovem o aumento da massa muscular, e laranjas é hora de agir como ativos queima de gordura.

Que a dieta ajuda a lidar com боparaами e o estômago?

resultado

Dificilmente um mulher que sonha em vez do belo, a imprensa e aspen cintura ter pendurado na boca e algumas dobras na barriga. Há uma simples dieta para emagrecer a barriga e nas laterais que ajudam a se livrar do excesso de gordura nessas salgados locais.

O princípio principal de dietas para emagrecer na barriga e nas laterais – normalização de funcionamento do trato gastrointestinal. Para isso, é necessário rever o seu sistema de alimentação:

  • Há, muitas vezes, em pequenas porções, em intervalos de 3 a 4 horas;
  • Desistir de assado, doce e gorduroso;
  • Diariamente, consumir produtos ricos em fibras – hortaliças, cereais, leguminosas;
  • Comer mais frutas ácidas – laranjas, toranjas, maçãs verdes;
  • Carnes, peixes e frutos do mar, frango cozido no vapor ou оtвариваtь;
  • Beber mais líquido – líquido de água, chá verde, o caldo de rosa mosqueta e outras ervas úteis;
  • Abandonar o álcool e o cigarro podem causar que os processos metabólicos e, portanto, o próprio processo de emagrecimento.

Exemplos de dietas para emagrecer na barriga e nas laterais:

1. "A dieta por 3 dias"

1º dia: pequeno – almoço- 100 ml de chá verde, a mesma quantidade de sumo de maçã ou suco de cenoura (de espremido na hora). Depois de 2 horas – 5 - gr. nozes. Almoço – 100 gr. оtварного de arroz selvagem, uma salada de legumes frescos, de 1 de ácido fruta. Jantar – 50 gr. peixes, 200 gr. cozido de legumes;

2º dia: pequeno – almoço- uma maçã ou 1/2 de grapefruit, 2 horas e legumes salada e um copo de suco de cenoura. Almoço – 100 gr. de trigo, salada de 2 de tomates, uvas e decocção de ervas. Jantar – 200 gr. filé de frango ensopado de legumes, um copo de chá;

3º dia: pequeno – almoço- 150 gr. farinha de aveia, 2 horas – 2 cozido de maçã. Almoço – 150 gr. peixe, 70 gr. salada de cenoura ralada com creme de leite, 200 ml de água mineral não gaseificada. Ceia – um copo de iogurte e 1 banana.

Depois de suportar uma dieta muito pobre conjunto de produtos, você pode perder a cintura até 4-5 cm.

2."Dois pratos" — arroz dieta

Calculado em 5 dias, durante os quais você pode comer apenas 1 prato de arroz e 1 de frutos do mar/peixes. Misturar em uma técnica de dois produtos, não é possível, mas é permitido adicionar ervas ou azedo maçã.

Esta dieta é parecido com o tradicional sábado de energia, famosa por sua graça e cintura fina.

Elabora uma dieta para "home" dieta

Simples dieta para emagrecer em casa é a oportunidade de cozimento convencional, mas de pratos saborosos, que com o prazer de comer toda a família, proporcionando um ambiente mais confortável. Essa dieta inclui uma variedade de combinações de famosos longos, rápidos e монодиеt, a base da dieta que são produtos com grande quantidade de vitaminas e baixo teor de calorias.

Opções de menu

1

  • Pequeno-almoço: sanduíche com uma fatia de óleo, queijo, no centeio pão fresco, chá verde;
  • Almoço: guisado de feijão, a batata, a cebola e a cenoura (160 gr.), suco de abacaxi;
  • Lanche da tarde: xarope de milho mingau (100 g.), 4 h. l. 10% de creme de leite;
  • Jantar: bem cozidos pереpеlиное ovo, 100 g. o peito de peru em um par, um copo de sumo de toranja.

2

  • Café da manhã: omelete de 2 ovos, chá verde;
  • Almoço: 120 gr. guisado de carne, 130 gr. farinha de aveia, chá verde;
  • Lanche da tarde: 170 ml ряженparaи médio teor de gordura;
  • Jantar: maçã verde, 100 gr. cenoura ralada, chá de ervas.

3

  • Pequeno-almoço: leite congee, sem aditivos, com um pequeno pedaço de manteiga, chá verde;
  • Almoço: caldo de peru com legumes (100 ml), salada de tomate e pepino com o suco de limão, chá verde;
  • Lanche da tarde: 150 gr. magra de requeijão;
  • Jantar: 2 de banana madura, 150 ml de sumo de maçã-suco de cenoura.

Início de dieta não é absolutamente faminto, bem envelhecido e permite alcançar o forte resultado de um longo período de tempo e mantê-lo no futuro.

emagrecimento

Simples dieta para emagrecer rápido — como???

Preparando-se para um importante triunfo, indo passar as férias na praia, e, para maior segurança de uma reunião de negócios querer perder alguns quilos. É para a emergência de trazer formas em ordem, inventou um "rápidos" de dieta, podem dar um grande resultado em curto espaço de tempo.

Bastante eficaz simples dieta para emagrecer rápido "4 x 4".

O significado dela é que, em cada um dos 4 dias de dieta você precisa beber 4 copos de leite e comer de 4 de banana. A forma de consumo de produtos de valor não tem, a principal coisa – não há nada de diferente. Na água do organismo pode não se limitar. A conclusão de uma dieta corpo abandonado em excesso 4 paraг.

Rápidos da dieta não pode ser repetido muitas vezes, t. para. está enfrentando problemas com a saúde e a oportunidade de um conjunto ainda maior de peso.

O que uma simples dieta pode oferecer os homens?

É difícil estender a mão para amarrar o cadarço? Sob pendurado da barriga não é visível para o cinto? Se o homem estiver familiarizado com esses problemas, era hora de refletir sobre a perda de peso. Desportos de ginásio – o bem, mas o melhor efeito, você pode alcançar com a combinação de exercício físico com uma dieta.

A principal diferença é o tal de dieta da fêmea – a necessidade de consumo de um número maior de calorias – até 1700 em dia, a proibição de um longo jejum e монодиеtы.

De fato, uma simples dieta para emagrecimento para os homens se resume ao cumprimento de princípios de uma alimentação saudável:

  • Fonte de alimentação: 4 vezes, sem comer e comer à noite;
  • Porção: saudáveis, mas pequeno demais, não é possível;
  • São permitidos: o trigo cozido, ensopado ou cozido de carne bovina e de frango, de legumes em forma de saladas, sem óleo e maionese, cereais, água, chá sem açúcar e café;
  • Excluem-se: assada, farinha, doces, álcool, sal.

Se as dietas ao longo de 10 dias de emagrecimento pode fazer 3-7 paraг.

11.08.2018