A nutrição adequada para o emagrecimento: um menu para cada dia

Em média, mais perto dos 30 anos, muitas pessoas começam a ganhar peso. Principalmente para as mulheres. O excesso de peso empurra as pessoas para o teste de todos os tipos de dietas e complexos para o emagrecimento. Em seguida, vem a percepção de que se alimentar de uma determinada maneira precisa não é de um curto período, e sempre, por toda a vida. Independentemente do sistema escolhido, a nutrição adequada para o emagrecimento é baseado nos princípios gerais. Aqui estão eles.

Produtos para a alimentação correta

produtos de alimentação adequada

O resultado de emagrecimento depende de uma alimentação correcta. A regra principal para o sucesso da perda de peso – consumir menos calorias do que o seu gasto durante o dia. Correta a dieta deve conter baixo teor calórico, mas de nutrientes para o organismo produtos.

Em primeiro lugar, frutas e legumes. Útil alimentos para perda de peso – sementes de girassol, abóbora e nozes. É aconselhável comer o pão das variedades de farinha integral, e se não for possível, então o único caminho de saída serão flexões. Produtos lácteos escolha é livre de gordura não é doce. Não deixe de incluir na dieta para emagrecimento carne magra, peixe, cereais – são necessários o corpo. Beber recomenda o chá verde.

O menu de fonte de alimentação separada para o emagrecimento

Quando a assimilação de alguns alimentos gastro-intestinal destaca o ácido e enzimas, durante a digestão de outros alcalinas. Se o estômago se enquadram os produtos de ambos os grupos (proteínas e carboidratos), digeri-las plenamente o organismo não é capaz. O alimento mal digerido, não nos traz nenhum benefício e é depositado em forma de gordura. No intestino há processos de deterioração, fermentação, com a separação de gases. Para evitar isso, entre o uso de produtos incompatíveis deve passar pelo menos 2 horas.

Existe uma tabela de compatibilidade de alimentos, aproveitando a qual você será capaz de criar para si o menu da direita para a perda de peso.

A imagem pendure-se na cozinha, e use-o processo de cozimento.

Para o emagrecimento é muito importante não só o direito de escolher a comida, mas, corretamente combinar. Alimentando-se de exercícios sistema de combinação de alimentos, você reponha o excesso de peso, resolve seu metabolismo no organismo, terão uma sensação de leveza no corpo, uma onda de energia.

O autor da teoria de combinação de alimentos, desenvolveu várias opções de menu saudável, promovendo a perda de peso. Eles cumprem as regras da dieta alimentar.

Menu 1

  • No café da manhã – frutas à sua escolha. Um dia eles sejam ácidos, no outro doce.
  • Na segunda pequeno – almoço- salada de legumes sem tomate e o produto que contém amido, por exemplo, as batatas.
  • Para almoço e jantar – salada com variedade de vegetais crus, algumas batatas e o produto que contém a proteína de escolha (carne, queijo, nozes).

Menu 2

  • No café da manhã, comer frutas a gosto e temporada: melancia, melão, ameixa seca, laranjas, maçãs, uvas.
  • Na segunda pequeno-almoço: salada de legumes com ricota, ácidos de frutas com nozes, cenoura com o verde, ervilhas, cenoura com beterraba.
  • No almoço e jantar a seu gosto e legumes salada com nozes e espinafre, ácidos de frutas com requeijão, maçãs com nozes, salada de frutas.

Alimentação equilibrada

Alimentação equilibrada

O que não inventam as pessoas, para perder os quilos extras! Alguns emagrecimento jejuam semanas, outros sentam-se em uma trigo sarraceno, terceiras semanas se alimentam de iogurte, dando-se outro tipo de alimento. Algum resultado, eles recebem, mas por quanto tempo? Depois de um curto período de tempo e não para evitar o acúmulo de peso ao nível anterior. Emagrecimento rápido – nem sempre é bom para o corpo.

Como deve ser a alimentação para manter o seu peso normal? Estudos comprovam que deve ser correta, equilibrada. A coisa mais importante na perda de peso – para compreender o que você espera que a reestruturação de alimentação. Adesão aos princípios de uma alimentação correcta para o emagrecimento, você não só recusar o excesso de peso, mas e reforce a saúde. Não se esqueça que nós comemos para viver, e não vivemos para comer. Os alimentos devem ser deliciosos e úteis ao mesmo tempo.

Existem regras especiais de alimentação para a efetiva perda de peso. Ingestão de alimentos, necessariamente pensem que ela é feita. De acordo com os cálculos de nutricionistas, mais em produtos de alimentação deve ser de carboidratos (60%), menos proteínas (10%), gordura de 30%.

O conteúdo de calorias do produto e a relação dele proteínas, gorduras e carboidratos é escrito na embalagem, só precisa corretamente para contar. Se os produtos caseiros ou comprados no mercado, recomendamos usar especial a tabela de calorias dos alimentos.

Para o homem comum a norma de calorias – 2400 noite. Para o homem, que começou a a perda de peso – 1500 calorias.

A correta alimentação equilibrada é construído de modo que o maior número de calorias que o organismo recebe para almoço (50%), para o pequeno-almoço e jantar – 25%. É muito importante observar o modo correto de alimentação.

Para emagrecer a pessoa deve beber por dia por pelo menos 2 litros de água. Às vezes, substituem o suco natural. Água quebra de substâncias nocivas, remove-los do corpo.

Isenção de doces

Isenção de doces

Doces, longe de prejudicar a saúde, muito pelo contrário. Eles são um antidepressivo natural, contribuem para a elaboração de endorfinas ("hormônio do prazer"). A falha de um deles faz com que o organismo compensa o seu déficit de mais de comer outros produtos, experimentando emocional estresse. A partir deste resultado torna-se ainda pior. Se você definir uma meta de emagrecimento, é importante saber que tipo de doces e em que hora do dia é permitido.

Por causa de emagrecimento tem que abandonar todos os tipos de bolos, de doces, de massa fermentada.

No lugar deles, vamos usar não doce frutas em qualquer quantidade: uvas, maçãs, grapefruit, kiwi. Doce frutas comer não superior a 200 g por dia.

Se quer muito doce, pode, ocasionalmente, permitir que as guloseimas com a menor quantidade de calorias – o marshmallow, compotas, frutas secas (ameixa, damascos secos), mel, halva, chocolate preto.

Recomendamos completar a recepção de produtos doces para até 18 horas.

O pequeno-almoço e nutrição

Muitas pessoas se levantam de manhã, sem muito apetite e ignoram o pequeno-almoço, mesmo sem saberem o que isso interfere com o corpo a perder peso. Certa manhã de base para o seu próximo dia. Ele dá o humor, a energia, ainda que não apenas a forma, mas a saúde do trato gastrointestinal.

Ao perder peso você precisa comer no café da manhã alimentos correta. Não vale a pena comer de manhã, biscoitos, bolo de queijo, croissants. O melhor café da manhã para o emagrecimento é considerado aveia. Também é adequado torradas de pão branco com banana ou de trigo, mingau de aveia com leite.

Bom para comer no café da manhã frutas secas, iogurte, ovos mexidos com legumes, um sanduíche e pão pita – ele está envolto de frango com queijo ou ovos cozidos e queijo.

A tempo de comer o pequeno almoço suprime a produção no sangue o hormônio leptina, que gera apetite excessivo. Então, se quiser menos alimentos consumidos durante todo o dia, não se esqueça de tomar o pequeno-almoço.

Almoço

Almoço ignorar prejudicial. Se o corpo mais do que 4 horas sem alimentação, ele catching up o atraso com uma vingança, quando a próxima refeição. Isso se aplica especialmente para pessoas que são propensas a plenitude. Portanto, quando a perda de peso alimentação adequada – pequenas porções, mas em curtos intervalos de tempo.

O momento certo para o almoço – entre as 12 e as 15 horas, quando o nosso sistema digestivo está trabalhando ativamente. Nutricionistas recomendam comer para o almoço de vegetais salada, cerca de 100 gramas cozidas em um par de peixes ou desnatado carne com churrasqueira.

Se preferir, ao almoço sopa, nele deve ser menor batata, macarrão, cenoura, beterraba. Ao perder peso faça a sopa, o único prato para o almoço.

Jantar

Apesar de popular o provérbio, e diz: "...e o jantar dá ao inimigo", nunca desista de jantar. Não vai ajudar você a alcançar o sucesso, enquanto perder peso, nem do jantar às 18 horas, nem a completa renúncia. Você só vai causar danos ao seu corpo – torturar o estômago de fome, de curta duração e úlcera de ganhar. Jantar precisa, necessariamente, a principal coisa – para após a ingestão de alimentos antes de dormir tinha de 3 a 4 horas. A comida não deve ser demasiado alto teor calórico, elimine os cogumelos, carne e legumes. No jantar, escolha ensopados de legumes, peixe, queijo, iogurte, coalhada.

Descarga dias

Descarga dias

Durante dias de jejum o sistema digestivo humano "descansando", menos desperdício de energia em processos de digestão, ela dirige-se para outro alvo na ativação de processos metabólicos, a retirada de impurezas do organismo. Descarga dias é muito útil para realizar uma dieta de emagrecimento. Nutricionistas aconselham a fazer um dia de jejum por semana.

É no dia de jejum de comida de comer um prato de fruta, um iogurte, o leite, a farinha de aveia). Escolher alimentos tendo em conta as características individuais do organismo. Por exemplo, em algumas pessoas, a partir de maçãs desperta o apetite, o que não é possível fazer um dia de jejum em maçãs. Escolha a comida que você gosta, porque o dia de jejum é um estresse para o organismo.

Kefir

Ele contém úteis para as bactérias do intestino, fácil de digerir. É nutritivo e imunoestimulantes produto. Escolhemos 1,5 litro de kefir fresco (não mais de 3 dias), dividi-lo em 5 porções e bebemos-los durante o dia.

O kefir, acrescido de requeijão

Cinco vezes por dia para beber kefir. Durante o pequeno-almoço, o almoço e o jantar, adicionando a ele pelo desnatado 3 colheres de sopa de queijo cottage. No almoço, adicione o requeijão de sopa de mel ou frutas.

Figura

Dia de jejum no arroz é especialmente útil para pessoas com elevada acidez e sofrem de doenças das articulações. Este produto neutraliza o sal no organismo, cura as dores articulares, envolve paredes do estômago. Figura escolhemos polido, selvagem. No dia aceitável comer até 200 g de arroz.

  • Primeiro, a alcatra deve ser muito bem lavadas, para que a água se tornou transparente.
  • Em seguida, o de molho durante a noite.
  • Na manhã de soldar sem sal.
  • Consumir ao longo do dia.
  • Além de arroz de nada mais não há.
  • Todo o dia a beber a água.

Trigo

Na composição do trigo vem com a massa necessária para o homem de oligoelementos e minerais – iodo, cobre, ferro, magnésio, potássio. Tem um monte de vitamina No. Graças a sua composição química, este produto fortalece os cabelos, unhas, as paredes dos vasos sanguíneos.

Quando descarregar fundo para emagrecimento útil é de trigo sarraceno com o iogurte ou o verde-maçã (3 peças por dia). Beber pelo menos 2 litros de água ou chá verde sem açúcar.

As maçãs

Considerando que, em maçãs grande quantidade de fibras, a saciedade vem rapidamente. Portanto, válvulas de descarga dias em maçãs passam relativamente fácil. Melhorando o trabalho do estômago e dos intestinos, perceptível perda de peso. A norma para o dia – 1,5 kg de maçãs, 2 litros de líquido não-carbonatadas de água ou chá sem açúcar verde.

Água

Passar um dia de jejum na água sozinha não é fácil. Se você decidir bem "limpar" o organismo, de tal dia de jejum para você. Mas, antes de começar, é de se consultar com o médico, não tem contra-indicações à inanição. Para o dia a beber pelo menos 2,5 litros de água.

Aveia

É amplamente conhecido o impacto positivo de farinha de aveia no trato gastrointestinal. Durante o dia, precisa comer aveia (1 xícara de cereais por dia) com unsweetened chá verde.

Saiba mais informações de como realizar descarga dias para o emagrecimento.

Como diminuir o apetite durante a perda de peso

Quando você definir uma meta de perder peso, você precisa consumir menos alimentos. Mas o que fazer se alimentar o instinto não dá a paz, a sensação de fome persegue-lo constantemente? Existem pequenos truques para facilitar o emagrecimento.

  • Coma um pouco de tudo durante o dia, mesmo se você não é forte o querer comer. Nesse caso, você não come muito. Se você o dia inteiro gasta no trabalho, leve frutas ou frutas secas. Eles, e você será capaz de matar o apetite.
  • Não pule o café da manhã.
  • Corretamente equilibre o seu próprio menu para o emagrecimento. Coma mais legumes e limite de hidratos de carbono.
  • Coma devagar, cuidado de mastigar os alimentos, sentir seu gosto. O cérebro sinaliza o corpo recebe o alimento só depois de 20 minutos após o início da refeição.
  • Depois levantaram o alimento da tigela, coloque cerca de uma colher de volta. Talvez, você vai se surpreender, mas vai alimentados reduzida porção.
  • Tente tomar um prato de pequeno volume. Então, a sua porção de parecer enorme, que sereis fartos.
  • Mais dormir. Existe um padrão – quando a pessoa dorme pouco, ele come muito.
  • Quando a perda de peso beba mais líquidos ou de produtos hortícolas, de frutas que contenham muita água (melancia, pepino). Às vezes o nosso organismo percebe a falta de água como a fome. Chegando em casa, beba lentamente um copo de água morna, a sensação de fome embotado.

Dicas de nutricionistas

Dicas de nutricionistas

O homem vive muito tempo, se a ouvir o seu "relógio biológico". Então ele é saudável, cheio de energia. Graças a correta troca de substâncias, a comida é totalmente absorvido, e os seus produtos são provenientes do organismo. De acordo com nutricionistas, é preciso comer pelo menos 3 vezes por dia: café da manhã, almoço e jantar. Entre eles, os snacks leves de produtos.

Quando a perda de peso antes do pequeno-almoço será corretamente beber um copo de água em temperatura ambiente e só depois de 30 minutos de levar a comida. Entre o café da manhã e almoço animais lanche de frutas ou frutas. As refeições devem ocorrer em intervalos de 2-3 horas. O momento ideal para o jantar – entre 17 e 20 horas. Nesta situação facilmente repostos quilos a mais, o organismo está se recuperando.

Para ser mais rápido para perder os quilos extras, além de uma alimentação correcta corpo ainda precisa dar uma carga física. É bom ter um parceiro para a perda de peso e apoiar uns aos outros no caminho para a meta.

Se você tem suas receitas testadas para o emagrecimento, compartilhá-los nos comentários.

As informações fornecidas no artigo leva de avaliação de caráter. O artigo não invocam ao auto-tratamento. Contacte o nosso pessoal qualificado, o médico pode fornecer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um determinado paciente.

11.08.2018