Exercícios para emagrecer rápido em casa

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A cada primavera, começamos a lutar com excesso de peso. No curso são rígidos dieta e exercícios "desgaste". Alguns recorrem até mesmo de um milagre-tabuletas. Mas mesmo bebês é sabido que o principal papel na guerra com odiava quilogramas joga, é claro, exercícios físicos para emagrecer rápido.

Ótimo, se você pode freqüentar uma clube desportivo em uma base contínua. Infelizmente, muitos não tem tempo/dinheiro/paciência. Um resultado maravilhoso dar o treinamento em casa.

Ótima (recomendada por médicos) duração do curso, de 20 a 30 minutos.

Tente o seguinte complexo de exercícios físicos e de surpresa conhecidos espetacular resultado.

Exercício e de exercícios para emagrecer rápido

Cada programa de treino deve começar com um aquecimento. Músculos e articulações devem ser preparado. Isso vai protegê-lo de entorses e lesões diferentes de gravidade.

O aquecimento recomenda-se que, segundo o princípio de "cima para baixo". Em outras palavras, em primeiro lugar, o amasse pescoço, ombros, braços e assim por diante. Terminamos o treino de exercícios para os pés.

Então, começamos. Primeiro, esfregue fortemente palma da mão até que eles não aquece. Quente eles rosto, orelhas e pescoço. Em seguida, faça o par de rotação, movimentos de cada articulação em ambos os lados.

O amasse os ombros e mãos. Executamos movimentos circulares de ombros para a frente várias vezes e, em seguida, — para trás. Braços esticados, palmas das mãos paralelas ao chão e olham em direções opostas (como se a retratar o pinguim). A trilha torcer para lados diferentes cotovelos, e para eles — os punhos.

Fique em frente, endireite as costas. Faça voltas no lado oposto, deixando a parte inferior do corpo imóvel. Cabeça todo o tempo olhando para frente. Faça 25 repetições.

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Em seguida, faça movimentos circulares corpo. A 10 rodadas em cada direção. As pernas ainda estão paradas.

Avançar o amasse de pé. Cada sock colocamos no chão e torcer para lados diferentes. Depois passamos na ponta dos pés para cima-para baixo. O calcanhar tocar o chão não deve.

Exercícios para emagrecer rápido em casa

Exercício para emagrecer nádegas

Coloque os pés um pouco mais dos ombros, dobre seus joelhos (mais eficiente em ângulo reto). Fique nesta postura tão duradouro como pode.

Um Exercício De "Agachamento"

Faça 2-3 séries de 25 a 35 repetições. Durante o levantamento, os joelhos devem estar diretamente sobre os pés.

Exercício "De Salto"

Agache-se. A partir de tais disposições pule a altura máxima e voltar ao ponto de partida. Repita 20 vezes.

Um Exercício De "Tesoura"

Deite-se de costas, pernas endireitar para cima, coloque as mãos sob a parte inferior das costas. Cruze as pernas e afastando-os o máximo amplamente. Apenas a 10 repetições.

Exercício para as pernas bem torneadas

Fique de joelhos, as mãos estendidas diante de si. Em um ritmo rápido, sente-se em cada nádega, inclinando o corpo para o equilíbrio. Repita 20 a 30 vezes.

Um exercício de "Medium-amplitudo"

Levantem-se, de pé coloque ligeiramente mais larga do ombro, meias implantado no lado oposto. Faça semi-consumandam em um ritmo lento, demorando-se na parte inferior como só pode jogar mais tempo. Com a mesma velocidade e volte à posição inicial. Faça 20 repetições por 2 a abordagem.

Exercício "Balança o pé"

Deite-se virada para o lado. Dobre a perna, localizada na parte inferior. Pé superior faça suaves elevações, com a máxima amplitude. Faça 20 Mach. Repita no lado oposto.

Exercício para a barriga

Deite-se de costas, coloque as mãos sob a nuca, pernas retas. Puxe os joelhos para o peito, os ombros e a cabeça levante do chão e puxe os joelhos. Volte para a posição inicial. Faça 20 vezes 2 abordagem.

Um exercício de "Barras de torção"

Deitado de costas, dobre os joelhos de pé. A mão deslize para trás. Agora arraste o cotovelo oposto à tribo. Repita 20 vezes. Agora, com o lado oposto.

Exercício para a imprensa

Continuando a deitar de costas, puxe a perna reta em um ângulo de aproximadamente 450 para o chão e mantenha, tanto quanto possível. Faça 10 abordagens.

Exercício para tratar dos músculos abdominais

A posição inicial é a mesma. Mãos aponte para o lado e encostam no chão com as palmas das mãos para baixo. Os pés endireitar estritamente para cima. Lentamente abaixe a perna para baixo, coloque para cima, abaixe alternadamente para a esquerda e para a direita. Faça 12 vezes em todos os sentidos.

Exercício "Dimidium-pontem"

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Continue deitada de costas. Pernas, dobradas no colo encostam no chão, a mão puxar ao longo do corpo. Levante a pélvis como pode o alto e abaixe-a. Execute o movimento de 20-30 vezes.

Exercício para os músculos das costas

Deitado de costas com braços e pernas perpendiculares ao chão. Alternadamente, levante o quadril do chão e as pás, como se estivesse a tentar se apossar com eles até o teto. Faça 20 repetições.

Exercício "Andorinha deitado"

Vire na barriga. Levante simultaneamente pernas retas e as mãos na altura máxima. Arraste em sentidos opostos. Repita 30 vezes.

Exercício "Flexões"

Levantai-vos, em "a barra". Abaixe os joelhos no chão. Prima do chão 10 vezes.

Um exercício de "Backlinks flexões"

Ficar de costas para a cadeira. Sente-se na borda e encostam as mãos nas laterais do tronco. As pernas, dobre em ângulo reto e saltos coloque no chão. Taz avançar a 5 cm atrás da borda de uma cadeira, a parte de trás deve ficar reta. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90a 0. Escale para cima. Cotovelos categoricamente inaceitável a raça em diferentes direções. Repita 15 vezes.

Exercício para as mãos

Fique em frente, levante a mão na frente de você. Hospede-se em tal postura, como pode durar mais tempo.

Um Exercício De "Engate"

Completando o treinamento, necessariamente, o alongamento. Sente-se no chão, afaste os pés na largura máxima da; suavemente arraste corpo para a frente, para a esquerda, para a direita. Deite-se no chão e arraste mãos e pés cruzada no lado oposto (ou seja, puxa o braço e a perna direita, e vice-versa).

Exercícios para emagrecer em casa suporta músculos tonificados e melhora a qualidade do funcionamento do organismo em geral. Você alcance o resultado rápido, se vai realizar todo o complexo regularmente.

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09.08.2018