Como começar a lidar com o excesso de peso

Por que antes não conseguia, mas agora não poderia falhar

Como começar a lidar com o excesso de peso

Uma vez você decidiu lutar com excesso de peso, então você já tem o psicológico motivação: você está insatisfeito com a sua aparência, e gostaria de melhorar a sua saúde. Esses sentimentos похвальны e sempre podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo, mas apenas isso não é suficiente. Você provavelmente já tentou perder peso, mas você não conseguia. Vamos falar sobre as principais erros na luta contra o excesso de peso. Infelizmente, normalmente, esta luta é com o impacto, e deve-se começar com a razão.

Para perder peso de forma eficaz e continuar a manter sempre o seu peso normal, é preciso reconstruir o seu pensamento.

É uma tarefa muito difícil, mas pode ser para si decidir, de uma vez por todas.

O fato é que a comida é uma espécie de droga para o organismo. Para alternar para o modo normal de energia depois de um longo período de alimentação abundante e é tão difícil, como inveterate o fumante a parar de fumar.

Inicialmente, você deve responder uma pergunta simples: você come para viver ou vive para comer?

Enquanto você vive para comer, comer e comer, você não terá sucesso com a eliminação de excesso de peso. Porque tem vontade, porque sempre com fome, ou porque quer ser mimado torta, ou devido ao fato de que a alma de ruim, ou tem de se acalmar e não ficar nervoso, ou se concentrar...

Pensamentos criam o mundo. Você se torna o que se gosta. Sócrates disse que é necessário refletir sobre a forma como vivemos, e fazer as devidas conclusões.

Melhore seus pensamentos, e sua vida vai melhorar.

Luta com um exagero de energia requer não só uma mudança no seu pensamento, mas ativa o desejo espiritual de vida. Você já deve ter notado que as pessoas espirituais são muito raramente grossas.

Como só haverá espirituais interesses, você desaparecer o desejo de um monte de comer e desfrutar обжорством. Aliás, crentes ortodoxos facilmente levar até mesmo longos e rigorosos jejuns, precisamente porque durante a quaresma seus pensamentos eles dedicam a deus e a oração, para não se distrair com as tentações do mundo.

Para comer menos, estude seu comportamento, respondendo pa pergunta, e quando você puxa, mais uma vez comer. Localize a causa e o tempo em que ocorre a violação do modo de alimentação. Percebendo o seu erro, você vai ser mais fácil mudar o seu comportamento.

Muitas vezes, as violações de modo ocorrem quando a organização de festas em casa ou no trabalho, ao visitar restaurantes, cafés e empresas de fast food tipo de "Mcdonald's".

Tente organizar sua vida para evitar os freqüentes regulares festas, especialmente seguidos de consumo de bebidas alcoólicas, e se você ainda será levado em tais condições, em seguida, escolha o mais adequado e útil para você pratos e só "peck". Deve-se sempre estar preparado psicologicamente para essas situações, que podem riscar todas as suas boas iniciativas.

Mais frequentemente do que o homem para se divertir à noite na tv, comendo seu almoço tardio-jantar e avançar a obter tudo o que entrou debaixo do braço, sob rápidas do evento na tela da tv.

Não coma na noite de tédio. Em sua casa não deve ser comida de tv: сухариков, biscoitos, batatas fritas e cerveja.

Não faça estoque de alimentos de alto teor calórico. Estes produtos devem ser comprar apenas uma só vez e em pequenas quantidades.

A casa deve ser apenas low-calorie comida.

A casa deve ser apenas малокалорийная comida

Não se deve manter a casa a cerveja e bebidas alcoólicas. Cerveja dá ganho de peso - o peso do corpo está crescendo aos trancos e barrancos, que nela contidas. Qualquer álcool contém calorias vazias e destrói a sua saúde. Em um lugar de destaque não deve haver nenhum alimento, nem no quarto, nem na cozinha. A mente só pode ser de água potável.

Deixar, quando você vai para a geladeira, você será saudado por uma grande legenda:

Não toque em mim, você já comeu.

Os amantes de estimação, um "passatempo" que podem acompanhar a abertura da porta do refrigerador do som de alarme a sirene ou abusive frase, que é pronunciada de modo a eletrônica.

Não tenha medo de que com a mudança para outro nutrição ficar sem forças.

Na verdade, a pessoa tem de ser em um dia de muito pouca comida, só que precisa ser de qualidade e saudável, o que dá corpo a tudo o que é necessário para viver e trabalhar. Esqueça todos os tipos de modismos gastronômicos.

A transição da alimentação reforçada a menor parte deve ser gradual, caso contrário será muito difícil reconstruir a si mesmo de uma maneira nova.

A reestruturação de alimentação deve começar com o psicológico de instalação:

"Eu não overeat, eu quero ser saudável, eu estou comendo moderadamente e apenas três vezes ao dia".

E mais adiante você comer apenas três vezes ao dia, e não "lanche" no intervalo.

Começar a construir o seu modo de alimentação devem ser precisamente com o fim de parar de comer entre as refeições. Para algumas pessoas, a princípio, pode ser necessário четырехразовое a alimentação, a quantidade total de alimentos deve corresponder three-time opção.

Para que haja menos, deve приучиться a uma pequena parte. Isso pode ser feito da seguinte forma simples.

Fazer, em vez de grandes áreas de pratos pequenos e não muito profundas do prato.

As colheres devem ser dessert, garfos devem ser pequenas. Se você é capaz de comer pauzinhos de madeira, o prato melhor é pauzinhos. Varas de dar a oportunidade de capturar uma parte muito pequena do e há mais tempo do que uma colher ou um garfo. A pessoa come menos e mais, e está satisfeita mais rápido.

Melhor para os talheres eram bonitos e fizeram seus desenhos alegria. Indo para uma alimentação saudável, deve-se prestar atenção a beleza dos pratos. A beleza de alimentos e talheres ajudará a compensar o que anteriormente deram gourmet aparência e sabor de alimentos de alto teor calórico.

Suprimir o apetite pode ser assim: não há calóricas produtos, e só há de baixas calorias que contêm grande quantidade de fibras.

É, deve muito lentamente, então saturação virá mais rápido, e a assimilação de alimentos será mais completo, que ajuda você a comer menos.

Beber durante as refeições, não vale a pena. É melhor beber muito mais tarde, após a refeição. Se você gosta de beber antes das refeições, cerca de vinte minutos antes da refeição, você pode desfrutar de uma metade de um copo ou menos azedo ou sourish preparada suco ou bebida do suco diluído.

Se você não pode suportar intervalos entre as refeições, você pode comer qualquer uma fruta. Só! Ou beba lentamente a metade de um copo de água em temperatura ambiente. A sensação de fome desaparecer. Quem esta um pouco, tomar um ou dois comprimidos de microcellulose (МКЦ), que incha no estômago, e você terá a sensação de que você comeu. Estes comprimidos também podem ajudar a limpar o seu organismo de toxinas prejudiciais.

Mais frequentemente do que o homem moderno é a falta de algo a mais que comer, sentar-se para assistir televisão ou computador, e às vezes até almoça e toma o pequeno almoço com eles. Em nenhum caso é possível manter a tv na cozinha.

Agora você só comer à mesa na cozinha! O agradável silêncio, ou sob a calma suave da música, contemplando a paisagem através da janela, e desfrutando de uma vista para o exterior frutas e outros alimentos saudáveis.

Se mesmo assim, você ainda passa na tv muito tempo e você puxa para comer enquanto assiste tv, utilize as distrações de exercícios físicos. Se durante uma pausa, você decidiu ir correndo para a cozinha para comer, em vez disso, você deve desligar o som da tv e deite-se de costas no tapete, dobrando os joelhos. Primeiro, você deve executar a elevação da pelve para cima, com foco em duas pernas. Na posição superior deve ficar mais tempo e, em seguida, voltar à posição inicial. Quando поднимании a pelve deve produzir a respiração, quando retornar à posição inicial - o expirar. Faça várias vezes e, em seguida, vá para a elevação da pelve, com foco em um pé, outro pé se mantém reta em um ângulo de modo que o lado, ela parece ser uma continuação perna pé. A respiração é coordenado de forma semelhante. Seguindo a série de tais exercícios por publicitária de uma pausa, você vai sentir que você não queria mais comer.

A sua alimentação deve ser saudável e completa sobre a composição. É preciso esforçar-se por natural estilo de vida. Quanto mais próximo do seu estilo de vida, incluindo a sua alimentação e o seu exercício, corresponde natural nomeação de uma pessoa, mais você será mais saudável.

Em qualquer caso, não deve "passar fome". Constante de desnutrição (geralmente na ausência de vitaminized de alimentos) só prejudica o corpo e o priva de suas forças. Este é o caminho para um esgotamento do organismo. Além disso, alguns fanaticamente недоедающие as pessoas façam a si mesmo antes de distrofia.

Perder peso você deve comer uma completa e útil para a saúde pelos alimentos.

No processo de ativo natural de emagrecimento, você deve ter apenas pensamentos positivos sobre o que você gradualmente lose weight, tornar-se atraente e vai ser? a se sentir melhor. Deve tratar-se com amor. n

As pessoas que pensam de si mesmos com o ódio, desprezando o seu corpo e amaldiçoando a si mesmo por acúmulo de gordura, não vão conseguir resultados positivos a natural perda de peso.

Útil de enraizar-se:

"Meu peso é muito mais normais, mas isso ainda é o que constantemente carregar sobre si o five-kilogram alter, eu não quero mais usar o excesso de carga".

"Meu peso é muito mais normais, e é constantemente usado em si mesmo puddy (dauphud ou mais) weight. Eu carrego pesos desnecessários, 365 dias por ano, de ano em ano. Assim, não é mais possível".

"Meu corpo se cansa de sobrecarga desnecessária e pode ficar doente. Eu me amo, eu me arrependo de meu coração, eu não quero ficar doente, e eu quero perder peso".

Deve-se notar que vestir ao vivo carga muito pior do que o peso. Viva a carga requer fonte de alimentação, isto é a parte do seu corpo, o que também requer o seu próprio.

Todos os seus pensamentos e ações devem ser positivos. Comece a perder peso apenas com a alegria que você say goodbye com o seu passado e a condição de ir a um novo e melhor aparência e melhor bem-estar.

Quando você decidiu-se que você come para viver e não vive para comer, você pode fazer a libertação indiferente relação ao tipo de alimentos. Eis exemplos de treinamento psicológico para as pessoas que têm uma determinada força de vontade. Se você conseguir dominar esta atitude em relação à comida, então você se tornará muito mais fácil viver. Então, fazemos o seguinte.

Antes você certamente já tentou perder peso, usando uma variedade de dieta, mas isso não ajudou. Além disso, depois de algum tempo o seu peso, mesmo aumentou. Agora q esta com você não acontece. Ao natural, o método de emagrecimento o corpo vive uma vida saudável, todos os processos fisiológicos que nele gradualmente ajustado, e o bem-estar melhora, o peso do mesmo é gradualmente reduzida.

A maioria das dietas de emagrecimento são baseadas em menor consumo de um único grupo de produtos durante um longo período de tempo, o que leva a problemas de saúde. O peso é perdido devido a perda de água no organismo e de proteína dos músculos, de gordura mesmo quando tais dietas gasta relativamente pouco. Perder a mesma estrutura protéica muscular e altamente desidratar o organismo, é extremamente prejudicial para a saúde. A perda de massa muscular traz fraqueza e apatia, então você não quer nenhuma atividade física. Porque você e tão mal lida com o seu trabalho e as tarefas domésticas. É a alimentação contribui para a preservação e até mesmo o acúmulo de excesso de peso. A perda de proteína de estruturas resulta em perda de importantes substâncias de enzimas envolvidas ativamente na digestão. Em conseqüência os processos digestivos são violados ainda mais. E, de fato, as enzimas ainda permitem ativamente a queimar gordura no organismo.

Como seria o seu peso diminuiu, mas a que preço, você não sabe. Qual é o real no corpo queimou a gordura comuns - balanças-lhe não dizer. Mas você deve saber que o frágil monótono dieta de perda de peso são prejudiciais para a saúde, e o peso reduzido na redefinição necessários para um organismo de substâncias, já que em sua comida, muitos componentes necessários para o longo prazo estão em falta. Com o nutricionais no organismo ocorre uma forte sensação de fome que atormenta você. Como resultado, você joga essa dieta e começar a comer mais, como resultado de tudo vai por água abaixo. E psicológico os resultados desse tipo de dieta é muito ruim - você perde a fé em seu poder e capacidade de corrigir a situação com o excesso de peso é melhor. Isso faz com que de um mau humor mais uma vez você começa a quantidade de coisas que existem, em conseqüência do seu peso aumenta ainda mais.

Agora mesmo você pode comer todos os alimentos úteis para você, em quantidades razoáveis durante todo o dia. Os sentimentos de fome aguda não ocorre, muitos de você se move, e o seu peso é reduzido gradualmente até determinados limites. Regulando a alimentação e a atividade física, chegar ao peso normal, mantendo e reforçando a sua n saúde em harmonia com a sua fisiologia.

Suprimir o apetite pode ser

Qualquer dieta e suplementos alimentares, que sugerem um emagrecimento rápido e até mesmo uma rápida queima de gordura, perigoso para a sua saúde. Neste modo, o corpo é formado de muitas substâncias nocivas - radicais livres, que causam danos ao tecido e o envelhecimento do corpo. Se a gordura no organismo perde-se muito ü rapidamente, em seguida, vem a reação de conversão de peças de proteínas em gordura. Quando o corpo está quebrado o metabolismo de proteínas e vem a dolorosa condição muito ruim, o bem-estar. Após estes métodos de emagrecimento é muito difícil recuperar a sua saúde.

Recorrer a métodos naturais de emagrecimento, você perde o seu peso lentamente, substâncias nocivas são destruídas e eliminado do corpo através da alta física, tem atividade. A sua fonte de alimentação totalmente, a força só é adicionado, e sua saúde melhora com a redução de peso. Então desta vez, com a redução de peso você vai ter sucesso. Importante é ser confiante em si mesmo, buscar o seu objetivo e não jogar o caso no meio do caminho.

06.08.2018