Dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres: menu para a semana

Cada um de nós sonha com uma barriga. No entanto, os mesmos só exercícios não é suficiente. Precisa se lembrar de uma boa dieta, para evitar essas situações, por causa de que nosso estômago está a aumentar gradualmente.

Isso pode ser evitado, dando-se impróprios de produtos, substituindo-os saudáveis. Informações sobre o que evitar e o que comer, você vai encontrar neste artigo, e no final você vai aprender como pareça dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres, mas também um menu para a semana.

Fast-food

dieta para emagrecimento

Uma das áreas problemáticas as mulheres é a barriga e a boca. Antes de tudo, comer exclusivamente alimentos saudáveis. Cancele todos os fast-foods, que só em vão "balloons" o estômago. Elimine todos os hambúrgueres, cheeseburgers, batatas fritas, kebabs e pizzas. O mesmo vale para doces e salgados, uma variedade de barras, bolachas, biscoitos, doces e petiscos como batatas fritas ou salgados de nozes. Substitua-a por algo mais saudável. Mesmo que não pense de bebidas carbonatadas, e certamente não é de coca-cola ou pepsi. Além disso, que contêm grande quantidade de açúcar, eles ainda enchem o estômago de gás. Todos os acima listados "encantos", tempo digerida e mentira no intestino, que contribui para o aumento da barriga, e, obviamente, no futuro, afetará "lados". Além disso, tais alimentos, nos dá muitas calorias, que é depositado em nosso corpo em forma de gordura.

Alimentação saudável

O seu cardápio para emagrecer a barriga e a lateral deve ser o seguinte. Comer muitos alimentos que contêm proteínas, vitaminas e minerais, a grande quantidade de proteínas e fibras. Tudo isso você pode começar a partir de frutas e vegetais, as leguminosas de plantas, frutas, carne magra, pão de grãos integrais (obrigatório escuro, o melhor de tudo com as sementes, por exemplo, de girassol ou de abóbora). Graças a uma dieta equilibrada você mais vai sentir a saciedade, e o excesso de snacks de ser reduzida ao mínimo. Se você gosta de queijo, escolha dietética, pão na dieta, prefira o escuro, e quanto ao massa, escolha a partir de uma sólida variedades de farinha. Não se esqueça também sobre o peixe – salmão, sardinha, atum, arenque (mas não aqueles que no creme). Eles contêm uma grande quantidade saudável de ácidos graxos ômega 3 e óleo de peixe. Coma pequenas porções durante o dia. É melhor comer com mais freqüência e menos duas vezes, e muito peneira. Coma apenas para satisfazer a sua fome, e não se fartará até o "não posso". Reduza as suas porções. Se livrar de um grande barriga e dos lados:o ajudará a dieta. Não comer em excesso, é a pior coisa que você pode fazer. Concentre-se na comida cozida só saudáveis e leves.

Frutas e vegetais crus

Compre crus, frutas orgânicas e vegetais (e o melhor de sua cidade. Isso vai evitar o acúmulo no organismo de um grande número de enzimas, liberados durante o cozimento do alimento. No entanto, isso não significa que você deve abandonar completamente os alimentos. Absolutamente não. E imediatamente comer cenoura em forma bruta, outra vez cozido, também pode ter em sua forma bruta e abobrinha, outra vez, ferva-a. Misture produtos. Os que melhor se adaptam a sua forma é:

  • a couve,
  • a cenoura,
  • couve-flor,
  • aipo,
  • brócolis,
  • o pepino,
  • abobrinha,
  • cebola,
  • pera,
  • o tomate,
  • bananas,
  • maçãs,
  • as bagas,
  • agrião.

Configure-se para não comer nada por duas horas antes de dormir. Quando o corpo está imerso em sono, retardando a sua função, incluindo o metabolismo, ou a troca de substâncias. Como resultado, o estômago não está digerindo os alimentos de forma rápida e eficiente, como durante a vigília. Não lanche à noite e a noite. Este alimento não será até o fim digerido, e se alienar no organismo na forma de gordura. E você não quer isso.

Beba água

Dieta para emagrecer a barriga e nas laterais para as mulheres em particular o menu para a semana, envolve o uso de grandes quantidades de líquidos, de preferência água limpa. Substitua por ele todas as bebidas que você consome durante o dia, tais como: "aeração", coca-cola, pepsi, sucos de embalagens, bebidas energéticas, o café. Não se esqueça, porém, de beber o chá, de preferência verde, a partir de ervas. Se é difícil para você desistir de sucos em embalagens, substitua-os caseiros, fresco, eles serão muito mais saudável. Em sumos de fruta, adicione o mel, mas não o açúcar. O líquido, em especial água, lavagem o corpo de toxinas, que em sua maior parte e são o resultado de uma grande barriga e pendurado nas laterais.

A dieta barriga lisa – permitidas e proibidas produtos

Alto índice glicêmico têm todos os alto-hidratos de carbono produtos que contêm muitos carboidratos simples. São eles: pão branco, batatas, produtos de pastelaria, todas as bebidas açucaradas, doces, farinha de produtos (varas), e a maioria dos ready-made, altamente processados pratos. Baixo índice glicêmico tem a maioria dos legumes e frutas, bem como produtos de farinha, sêmolas, todos os tipos de cereais e a parte de leguminosas, por exemplo, lentilhas. A aparência da barriga afeta também o que ocorre no estômago e intestino. Se os produtos pesados a digestão, o tempo deles bedded no intestino, enchendo-o e fazendo com que o aumento da barriga. Também podem causar inchaço e desagradável sensação de peso no estômago. Por isso, cuidar do liso do estômago, deve apostar em uma dieta de pulmão de produtos.

O suficiente para reduzir o consumo de repolho e legumes, vegetais, evitar os fritos de pratos, e em vez de os fritar ensopado ou cozido no vapor.

Dieta para emagrecer a barriga e dos lados para mulheres: menu para a semana

menu para emagrecimento

A cada dia a necessidade de respeitar, no mínimo, 5 refeições, distribuídas uniformemente ao longo do dia. Exemplo de menu você pode fazer da seguinte forma:

  • Para o pequeno-almoço comer um queijo com legumes e 2 fatias de soar sólido pão duro;
  • Em 2 café da manhã queijo, com frutas ou especiarias, como canela;
  • No almoço peito de frango, cozido no vapor, meia xícara de arroz cozido com legumes cozidos;
  • Para o lanche da tarde 1 ou duas maçãs, talvez, de outras frutas;
  • No jantar salada de legumes com um leve molho de iogurte ou desnatado maionese, e antes disso, uma fatia de pão escuro com manteiga;

O menu pode diversificar ainda mais, o importante é escolher os corretos e produtos saudáveis. Deve-se observar seu corpo – se em alguns produtos o corpo reage problemas de digestão, a gravidade, ou lobo a fome (como resultado de emissões de grandes quantidades de insulina, e, então, acentuado o seu rebaixamento), eles precisam de ração para excluir.

30.08.2019